No Image

Что нужно принимать для улучшения памяти

СОДЕРЖАНИЕ
0 просмотров
26 июля 2019

Мы все отчасти страдаем потерей памяти: одни забывают, где оставили ключи, другие — зачем пошли в магазин, а некоторые даже не могут вспомнить собственное имя. Если при этом у вас нет жуткого похмелья и вы не студент с внезапной частичной амнезией из-за усиленной подготовки к экзаменам, то вам необходимо определить причины пробелов в памяти и бороться с ними надлежащими методами.

Предлагаем рассмотреть 14 простых и эффективных способов улучшения памяти, чтобы повысить собственную академическую и/или профессиональную производительность.

Используйте мнемонику


Как компьютер использует двоичный код для хранения данных и извлекает их в удобном для пользователя виде, так и человеческий мозг записывает информацию в определенном порядке, а позже представляет её в специфической форме. Мнемоника использует именно эту технику. Она помогает сохранить информацию в определенном коде, а затем легко её вспомнить. Возможно, звучит заумно, но на самом деле это очень просто.

Мнемоника подразумевает использование простых ассоциаций для запоминания информации. Например, хорошо знакомые вам образы, слова, запахи и другие вещи, которые можно связать с новой информацией. Для освоения этой техники улучшения памяти используйте воображение.

Узнавайте что-то новое


Память, как автомобиль: если вы её не используете, то вы её теряете.

Чтобы улучшить память и сохранить производительность мозга, как можно чаще узнавайте что-то новое. Нет рецепта долголетия, но для всех долгожителей характерна общая черта (кроме здорового питания): они постоянно используют свой ум. Выучите новый танец, новый язык, новую игру. При этом вы ещё и обретёте новых друзей, а общительность также очень важна, но об этом чуть позже.

Высыпайтесь


Процесс сохранения информации происходит, когда вы спите. Тогда мозг переключается из состояния получения в состояние сохранения: во время фазы сна с быстрым движением глаз все события, произошедшие за день, классифицируются и связываются с другими уже накопленными воспоминаниями и знаниями.

Исследователи из Калифорнийского университета в Беркли изучили процесс ухудшения памяти у взрослых и обнаружили, что он связан с плохим сном. А другое исследование показало, что полноценный сон помогает детям повысить успеваемость. Объединив эти результаты, получаем главный вывод: чтобы улучшить память, нужно высыпаться вне зависимости от того, сколько вам лет. Каждому взрослому человеку необходимо восемь часов сна, возможно, немного больше или меньше, это индивидуально.

Лучший способ запомнить нужную информацию состоит в том, чтобы сосредоточиться на ней как раз перед тем, как вы ложитесь спать.

Сосредоточьтесь на физкультуре


Исследование, которое провёл д-р Дэвид Джейкобс в Университете Миннесоты, привело к выводу, что люди, регулярно практикующие кардиотренировки в юности, имеют лучшую память к среднему возрасту, а именно после 45 лет. Это заявление не стало сенсацией, так как во всем мире уже известно, что плавание, бег и другие нагрузки помогают людям избежать ухудшения памяти в долгосрочной перспективе. Ведь физические упражнения повышают частоту сердечных сокращений и увеличивают приток крови к мозгу.

Следите за своим питанием


Термин «пища для мозга» вполне распространён. Есть продукты, которые улучшают работу мозга и предотвращают ухудшение памяти. Новое исследование, проведенное в университетской клинике города Базеля, Швейцария, показало, что зеленый чай в числе этих супер продуктов. Жирные кислоты омега-3, обнаруженные в орехах, океанической рыбе и оливковом масле, также оказались эффективными усилителями памяти. Среди других продуктов, которые стоит включить в свой рацион: яйца, помидоры, красное вино (принимать осторожно), каперсы, черника и куркума.

Предыдущие, менее известные исследования, показали, что ваниль, розмарин и шалфей также могут стимулировать память.

Жевательная резинка — ещё один проверенный способ улучшить память, так как увеличивает частоту сердечных сокращений и выделяет определенные ароматы. И то, и другое активирует воспоминания.

Практикуйте медитацию и правильное дыхание


Медитацию в наши дни активно пропагандируют как панацею от различных напастей. Она действительно способна принести вам реальную пользу и удовольствие.

Во-первых, медитация может ускорить частоту сердечных сокращений, тем самым увеличить приток крови к мозгу и обогатить его кислородом. Во-вторых, такая практика поможет вам расслабиться и сосредоточиться, что на удивление благотворно влияет на умственные способности и на общее самочувствие.

Большинство медитативных техник включает глубокое дыхание, которое также способствует улучшению памяти и снятию стресса. Всего за несколько минут в день вы улучшите собственное состояние здоровья, обретёте позитивный настрой и почувствуете себя более энергично. Кроме того, это бесплатно.

Наслаждайтесь природой


Прогулка на свежем воздухе улучшает память. Эту теорию подтвердили исследователи из Мичиганского университета, протестировав две группы людей, которых попросили запомнить список определённых элементов. При этом одной группе предложили прогуляться в саду, а другой — пройтись по городу. У первой группы память оказалась лучше на 20%. Но исследователи не унимались, они снова проверили испытуемых. На этот раз людям показывали фотографии с природными ландшафтами и городскими пейзажами. Результаты повторились!

Читайте также:  Какие фрукты понижают давление у человека

В следующий раз, когда вы о чём-нибудь позабудете, откройте в компьютере картинки с зелеными лесами и память к вам вернётся.

Играйте


Компьютерные игры это, наверное, здорово, но они вряд ли улучшат ваши когнитивные функции. А вот логические и стратегические игры положительно повлияют на память и внимательность. Больше всего подойдёт игра в шахматы, судоку и тому подобное. Серые клетки вашего мозга будут вам благодарны.

Используйте нейролингвистическое программирование (НЛП)


Концепция НЛП относительно нова, но она очень эффективна. Основная идея состоит в том, что пределы человеческих возможностей придуманы самим человеком, поэтому их можно разрушить самовнушением.

По большому счёту это работает как плацебо. Медитация отлично подойдёт в качестве прелюдии к НЛП, а в сочетании с диетой, ароматерапией и тренировками вы эффективно улучшите свою память и умственные способности.

Используйте ароматерапию


Парфюмерия это не только приятный аромат, но и способ воскресить воспоминания. Ароматерапия относится к самым доступным средствам улучшения памяти. Многие исследования доказали эффективность розмарина и мяты.

Эксперименты, проведённые на мышах, подтвердили, что розмарин повышает внимательность и помогает предотвратить возрастную потерю памяти. Аналогичными свойствами обладает мята перечная, поэтому в следующий раз перед подготовкой к экзамену запаситесь мятной жевательной резинкой.

Сделайте точечный массаж или иглоукалывание


На протяжении веков в китайской медицине используют акупунктуру, которая приводит к отличным результатам почти в любой области, поэтому не удивительно, что она эффективна и для улучшения памяти.

Каждую часть вашего тела пронизывают нервные и энергетические каналы. Вы можете активировать определённые точки с помощью очень тонкой иголки или нажатием пальцев.

Чтобы стимулировать память и вспомнить нечто важное, мягко надавите подушечками пальцев на виски в течение нескольких секунд. Таким образом, вы снимите стресс и вспомните, например, куда положили ключи.

Визуализируйте воспоминания


Исследование, проведённое в Университете Хельсинки, подтвердило, что у людей мощно развита визуальная память. Сопоставление определенных изображений с новой информацией помогает припомнить эту информацию, снова увидев ту же картинку. Вот почему так легко прослезится при просмотре старых фотографий.

Откажитесь от многозадачности

Многозадачность — одно из самых больших заблуждений в истории рода человеческого с точки зрения производительности. Несмотря на то, что все компании ищут этот навык в будущих сотрудниках, он на самом деле значительно снижает количество и качество вещей, которые можно выполнить в течение определенного времени.

Чтобы улучшить память и стать более продуктивным, перестаньте делать много всего одновременно и начните фокусироваться на чём-то одном. В первую очередь выполняйте важнейшие задачи, затем делайте небольшой перерыв. Самые несложные задания оставляйте напоследок. Встречи лучше планировать в первой половине дня.

Общайтесь


Общение полезно для мозга и для общего настроения. Не стоит недооценивать силу хорошего разговора, даже если он вам не очень интересен. Простая болтовня о последних происшествиях может улучшить память, так как одновременно стимулирует несколько участков головного мозга.

Процесс говорения поддерживает в активном состоянии места контакта между нейронами, синапсы, что необходимо для хорошей памяти.

Ухудшение памяти может произойти по разным причинам, обычно такое случается уже в пожилом возрасте. Однако сегодня от плохой памяти страдает даже молодежь. Специалисты утверждают, что зачастую всему виной компьютеры, за которыми мы проводим слишком много времени – мозг получает огромный объем информации за день и просто не успевает ее обрабатывать. Что бы ни послужило причиной появления «склероза», многие пытаются устранить проблему самостоятельно, используя различные лекарственные препараты и народные средства. Итак, давайте узнаем, что попить для улучшения памяти?

Продукты питания и диета

Прежде чем отправляться за лекарствами, можно попробовать наладить свой рацион. Было доказано, что определенные продукты при их регулярном употреблении положительно влияют на работу мозга, улучшая и память тоже.

Следует обогатить меню такими продуктами, как творог, сухофрукты, тушеная морковь, печеные яблоки и картофель. Неплохо также каждый день съедать по небольшому кусочку качественного твердого сыра, ломтику черного шоколада или паре бананов. Хорошо воздействуют на мозг и просто полезны для организма овощные салаты с заправкой из качественного оливкового масла. Для улучшения памяти также эффективна белковая диета.

Специалисты советуют для активизации работы мозга съедать специальное «блюдо», состоящее из 5 очищенных грецких орехов и жирных сливок.

Медицинские препараты

Из лекарственных препаратов сегодня наиболее применяемыми являются те, что можно отнести к группе ноотропов.

Ноотроп-сироп

Чтобы головной мозг работал нормально, нужно позаботиться о нескольких факторах:

  • привести в норму кровоснабжение;
  • наладить артериальное давление;
  • устранить дефицит кислорода;
  • хорошо питаться.

Препарат Ноотроп, созданный для повышения возможностей памяти, является комплексным средством – он воздействует практически на все причины, которые вызывают ухудшение памяти. Пить данный комплекс можно после согласования с врачом.

Читайте также:  Ишемия задней стенки сердца что это такое

Лекарственный препарат содержит растительные экстракты, витамины и аминокислоты, которые положительно влияют на работу всего организма, в т.ч. головного мозга. Вследствие приема Ноотропа у человека происходит улучшение памяти, повышается настроение, нормализуются различные процессы в организме.

Глицин

Этот препарат весьма известен в нашей стране, как средство, помогающее справиться с большими умственными нагрузками. Его рекомендуют принимать и для улучшения памяти, и при появлении первых признаков стресса. Комплексный препарат способен активизировать работу мозга и замедлить процессы его старения.

Глицин имеет мягкое воздействие на нервную систему, он успокаивает и лечит депрессию. В период повышенных умственных нагрузок можно принимать данный препарат для улучшения внимания и памяти.

Народные средства: настои

Используя в домашних условиях различные настои из натуральных ингредиентов, можно действительно улучшить свою память.

Настой из коры рябины советуют принимать курсом 2-3 раза в год. Для его приготовления нужно измельчить кору красной рябины. Взять 1 ст. ложку продукта и прокипятить в 250 мл воды не дольше 10 минут. Дать настояться в течение 6 часов, затем процедить. Настой принимать 3 р. в день по 1 ст. ложке. Курс длится 3-4 недели. Эффективнее всего проводить подобное лечение осенью, зимой и весной.

Для памяти можно попить и отвар имбиря. Сделать его просто – нужно заварить 10 г натертого продукта 250 мл кипятка. По желанию в напиток добавляется мята или мелисса – это улучшает его вкус. В день желательно выпивать 1-2 чашки отвара.

Хороший эффект можно получить и благодаря применению шалфея. Для приготовления настойки на его основе необходимо взять по столовой ложке мяты и шалфея. Травы поместить в термос, залить 2 стаканами кипятка. Оставить в таком виде на ночь. После процеживания пить по 50 мл 4 раза в день (лучше всего за полчаса до еды).

Обычная вода

Многие страдающие «склерозом» в поиске ответа на вопрос, что попить, чтобы улучшилась память, не воспринимают его буквально. А зря! Ведь благодаря исследованиям было доказано, что достаточно выпить всего один стакан простой воды, чтобы ускорить работу головного мозга на 14%! Вследствие этого и активизируется память.

Не можете вспомнить важную информацию? И в этом случае английские ученые посоветовали бы вам выпить тот самый стакан воды. После полноценного утоления жажды мозг сразу же сосредотачивается на конкретной поставленной задаче. Как полагают ученые, вода просто освобождает ту часть мозга, которая отвечала за подачу сигнала о жажде. После употребления воды мышление ускоряется.

Так что прежде чем пить лекарство или настой из народной медицины, подумайте, как часто вы употребляете жидкость? И вспомните, когда вы высыпались в последний раз? Крепкий здоровый сон (не хуже, чем вода) оказывает прекрасный эффект на способность запоминать информацию. Также для улучшения памяти специалисты советуют изучать иностранные языки или же выполнять простые упражнения (выучить стих, повторить алфавит, посчитать от 100 до 1 и т.п.). Комплексный подход поможет решить проблему ухудшения памяти максимально эффективно и быстро!

Продуктивность работы головного мозга зависит от множества факторов. К возможным причинам ухудшения памяти относят хроническую усталость, частые стрессы, вредные привычки (злоупотребление алкоголем и курение), нерациональное питание, избыточное потребление сладкого и, наконец, огромное количество информации, которую всем нам приходится ежедневно переваривать. К преклонному возрасту мозг даже самого эрудированного человека «стареет», а некоторые люди уже в юности не успевают усвоить тот объем информации, который требуется в учебных заведениях. Поэтому специалисты часто прописывают те или иные препараты для памяти и работы мозга взрослым.

Как улучшить память и работу мозга взрослому?

Для бесперебойной работы мозга необходим крепкий, полноценный сон, так как за ночь происходит восстановление его клеток. Весьма полезны занятия спортом, длительные прогулки, ведь благодаря регулярным движениям мозг насыщается кислородом. Стоит попробовать себя в рукоделии вроде вышивки, вязания, бисероплетения, развивать мелкую моторику, т.к. это неразрывно связано с функционированием левого и правого полушарий. Крайне помогает фантазировать и находить всевозможные ассоциации. Это развивает нестандартное мышление и расширяет воображение.

Препараты, улучшающие память и работу мозга у взрослых

1. Следует обратить внимание на очень перспективный препарат нового поколения – Ноопепт. Его активный компонент действует подобно естественному «пептиду памяти» мозга на все три составляющие памяти, что позволяет ускорять процессы запоминания, обучения и воспроизведения. А также улучшает питание мозга и защищает клетки мозга от повреждающих воздействий.

Препарат также рекомендуется пациентам, страдающим эмоционально-лабильными расстройствами, что могут возникнуть в результате ЧМТ, различных энцефалопатиях, посткоммоционном синдроме, астении.

Читайте также:  Лимфоциты в анализе крови что это такое

Ноопепт — препарат для памяти и работы мозга взрослым, он улучшает концентрацию внимания, и это особенно важно в применении у пожилых людей, мозг которых не может функционировать с былой скоростью, а также у лиц, чья работа требует постоянной повышенной концентрации внимания, например, водителей транспорта.

2. Следующим по популярности ноотропом является Глицин — препарат на основе незаменимой аминокислоты. Его применяют при стрессах, нервном напряжении, возбудимости, снижении умственной работоспособности, бессоннице.

3. Препарат Пантогам: существует в двух формах выпуска: таблетках и сиропе. С его помощью восстанавливается мыслительный процесс, физическая и интеллектуальная активность, кроме того, он помогает при эпилепсии и паркинсонизме.

4. Ноотропил содержит в своем составе пирацетам, ускоряющий обмен веществ в мозге и облегчающий процессы обучения и запоминания. Применяется при болезни Альцгеймера, головных болях и головокружении с хроническим течением, нарушениях когнитивных функций, памяти, астении и депрессии.

Как улучшить память и работу мозга ребенку?

Нынешняя школьная программа с большим количеством учебных часов, домашних заданий и тем становится для учащихся непомерной нагрузкой. Это приводит к переутомлению и рассеянности. Экзамены и предшествующая подготовка к ним также становятся причиной стрессовых состояний и последующих проблем.

Кроме того, причинами перегрузки мозга в младшем возрасте может стать злоупотребление просмотром телепередач и чрезмерное увлечение компьютерными играми. Родителям нужно следить, чтобы ребенок больше бывал на свежем воздухе, двигался. Иногда будет нелишним ограничение в пользовании компьютером и смартфоном.

Препараты, улучшающие память и работу мозга у детей

В педиатрии широко применяется Биотредин, разработанный на основе треонина и пиридоксина. С его помощью повышается работоспособность и концентрация внимания у детей.

Если ребенок старше 5 лет, ему можно рекомендовать Фезам, содержащий комбинацию из пирацетама и циннаризина. Препарат используется в комплексном лечении детей с психоорганическим синдромом, который мешает вовремя усваивать изучаемый материал и не отставать от ровесников.

Помогают также догнать сверстников при отставании в умственном развитии таблетки Аминалон на основе гамма-аминомасляной кислоты.

Как улучшить память и внимание, не принимая таблетки?

Прежде всего стоит соблюдать режим дня и достаточно отдыхать, не допускать постоянных перегрузок. Крайне вредны для работы мозга эмоциональное перенапряжение и частые недосыпы, поэтому следует стараться их избегать.

Вместо того чтобы проводить время за экраном телевизора или компьютера, тренируйте мозг, решая задачи на логику, сканворды, кроссворды, судоку. Полезно отдыхать на природе, уделять много времени прогулкам, ведь вследствие этого к мозгу поставляется необходимый для питания кислород.

Необходимо отказаться от вредных привычек. При воздействии никотина возникает спазм церебральных сосудов, что самым неблагоприятным образом влияет на память и внимание. Этанол тоже крайне вреден для мозга. Употребление алкогольных напитков может вызвать провалы в памяти, из-за чего человек совершенно не помнит того, что произошло после опьянения.

Продукты, улучшающие память и работу мозга

Для плодотворной работы мозга необходимо обогатить рацион продуктами, содержащими витамины, микроэлементы, полиненасыщенные жирные кислоты, антиоксиданты, сложные углеводы.

Например, в крупах и картофеле содержатся сложные углеводы, в составе яблок можно обнаружить антиоксидант кверцетин, яйца богаты витамином B4, черника – витамином C, рыба, семечки, шпинат, орехи являются источником жирных кислот омега-3. Крайне полезны для улучшения мозговой активности топинамбур, содержащий витамины группы B и антиоксиданты, морская капуста, известная как источник йода, авокадо и арахисовое масло, богатые витамином E. Ягоды, зеленый чай содержат полифенольные соединения, и их регулярное употребление также благотворно сказывается на работе мозга.

Народные средства для улучшения памяти

Для улучшения работы мозга народная медицина рекомендует съедать грецкие орехи по несколько штук в день. Можно употреблять и толченые вместе со сливками.

Также предохранят мозг от раннего изнашивания свежие сосновые почки, которые следует употреблять перед едой по две или три штуки в сутки.

Можно мелко натереть три головки репчатого лука, после чего отжать сок, смешать с медом и принимать по столовой ложке три раза в день до еды.

Рекомендуется летом есть стакан черники, а на зиму замораживать ягоды, таким образом употребляя их в течение целого года. Это поможет справиться со многими недугами, в том числе и ускорит работу мозга, повысит способность к запоминанию.

Выводы

Таким образом, восстановить и повысить умственную активность можно, для чего существует целый перечень способов. В тех случаях, когда нарушения памяти и внимания настолько серьезные, что коррекция режима дня, питания, сна, средства народной медицины и препараты с мягким фармакологическим эффектом вроде Глицина остаются бессильны, на помощь придет инновационная разработка российских ученых под названием Ноопепт. Этот препарат для памяти и работы мозга взрослым способен успешно побороть даже самые сильные недуги, связанные с нарушением когнитивных функций.

Комментировать
0 просмотров
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector