No Image

Что происходит с мышцами при гиподинамии

СОДЕРЖАНИЕ
0 просмотров
26 июля 2019

Гиподинами́я (пониженная подвижность, от греч. ὑπό — «под» и δύνᾰμις — «сила») — нарушение функций организма (опорно-двигательного аппарата, кровообращения, дыхания, пищеварения) при ограничении двигательной активности, снижении силы сокращения мышц. Распространённость гиподинамии возрастает в связи с урбанизацией, автоматизацией и механизацией труда, увеличением роли средств коммуникации [1] [2] [3] .

Гиподинамия является следствием освобождения человека от физического труда. Особенно влияет гиподинамия на сердечно-сосудистую систему — ослабевает сила сокращений сердца, уменьшается трудоспособность, снижается тонус сосудов. Отрицательное влияние оказывается и на метаболизм (обмен веществ и энергии), уменьшается кровоснабжение тканей. Вследствие неполноценного расщепления жиров кровь становится «жирной» и медленнее течёт по сосудам — снабжение питательными веществами и кислородом уменьшается. Следствием гиподинамии могут стать ожирение и атеросклероз [4] .

Содержание

Опасность гиподинамии [ править | править код ]

Из-за отсутствия необходимости в физических нагрузках человек всё больше и больше времени проводит в сидячем или лежачем положении. Без работы мышцы слабеют и постепенно атрофируются. Уменьшаются сила и выносливость, нарушаются нервно-рефлекторные связи, приводя к расстройству деятельности нервной системы (развиваются вегетососудистая дистония, депрессия, миофасциальные синдромы), нарушается обмен веществ. С течением времени из-за гиподинамии нарастают изменения со стороны опорно-двигательного аппарата: прогрессирующе уменьшается костная масса (развивается остеопороз), страдает функция периферических суставов (остеоартроз) и позвоночника (остеохондроз) [5] . Длительная гиподинамия приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям (ишемическая болезнь сердца, артериальная гипертония), расстройствам дыхания (хроническая обструктивная болезнь лёгких) и пищеварения (нарушение функции кишечника).

Цепь эндокринных нарушений вследствие гиподинамии проявляется метаболическим синдромом (ожирение, инсулинорезистентность и увеличение риска атеросклероза).

Все эти изменения в конечном итоге приводят к уменьшению продолжительности жизни. Чтобы на ранней стадии выявить заболевания, обусловленные гиподинамией, необходимо лабораторное и инструментальное обследование.

Немаловажно отметить, что гиподинамия отрицательно сказывается и на работе головного мозга. В результате о себе дают знать следующие симптомы: общая слабость, уменьшение трудоспособности, бессонница, снижение умственной активности, чрезмерная утомляемость и некоторые другие. При гиподинамии отмечается также уменьшение ёмкости лёгких и лёгочной вентиляции. Довольно часто можно наблюдать и уменьшение интенсивности газообмена.

Профилактика гиподинамии [ править | править код ]

Основной профилактикой является движение, физические нагрузки и здоровый образ жизни, так как курение и другие вредные привычки всегда только усугубляют состояние.

Избежать заболеваний, обусловленных гиподинамией, можно, если вести здоровый образ жизни. Разумный двигательный режим должен сочетаться с правильным питанием и отказом от вредных привычек. Рекомендуются ежедневная получасовая физическая нагрузка, пешие прогулки (не менее 2 км). Помимо описанного выше, полезно иметь дома любой спортивный инвентарь, совсем необязательно это должен быть дорогой и большой тренажер, в каждом доме найдется место, где можно сделать упражнения для брюшных мышц пресса, попрыгать на скакалке или же выполнить простые отжимания от пола. Самым лучшим упражнением является обычный бег. Но если вы задумали заняться спортом, то проконсультируйтесь у специалиста, чтобы начать без вреда для здоровья.

Реабилитация [ править | править код ]

При гиподинамии, вызванной острым или хроническим заболеванием, необходимо прибегнуть к медицинской помощи. В клиниках нервных болезней и ортопедии проводится комплексное восстановление организма после периода гиподинамии при участии невролога, ортопеда, диетолога, массажиста и инструктора лечебной физкультуры (ЛФК). Индивидуальные занятия ЛФК в сочетании с аппаратной физиотерапией, массажем, программой питания помогают восстановить мышечный тонус, способствуют нормализации массы тела, стабилизируют работу внутренних органов. Выработанные двигательные привычки помогают сохранить достигнутый результат на длительное время. Если человек находится в стационаре и прикован к постели, то обычная дыхательная гимнастика с сочетанием антитромботических препаратов может предотвратить развитие такого тяжелого осложнения, как тромбоэмболия.

Читайте также:  Лимфоциты в анализе крови что это такое

  • Бессонница
  • Вялость
  • Головная боль
  • Нарушение эрекции
  • Нервозность
  • Ожирение
  • Отсутствие оргазма
  • Раздражительность
  • Снижение работоспособности
  • Сонливость
  • Усталость
  • Частые переломы

Гиподинамия – патологическое состояние, которое характеризуется нарушением практически всех функций человеческого организма (дыхательной, пищеварительной, функции кроветворения и кровообращения). Все это происходит по одной причине – снижение двигательной активности. Как результат, сократительная способность мышечных структур в значительной мере снижается.

Ещё всего один век назад клиницисты крайне редко слышали о случаях возникновения гиподинамии. Но сейчас же распространённость недуга растёт с каждым днём. Основная причина этого – автоматизация и урбанизация труда. Ранее люди прилагали больше физических усилий на рабочем месте, но сейчас же большая часть людей сидят в офисах и их двигательная активность значительно снижена.

Можно сказать и так, что гиподинамия является прямым следствием освобождения человека от физического труда. Сама природа ранее запрограммировала каждого индивидуума на добывание себе пищи и трудовую активность. Но сейчас все это значительно упростилось. Как результат – гиподинамия приводит к нарушению метаболизма, снижению тканевого кровоснабжения, а также к прогрессированию патологий сердечно-сосудистой системы.

Механизм прогрессирования

Вследствие снижения или отсутствия физической нагрузки, мышечные структуры в теле человека постепенно ослабевают. В тяжёлых случаях даже атрофируются. Выносливость и сила снижается, нарушаются нервно-рефлекторные связи. Данные патологические процессы влекут за собой прогрессирование вегетососудистой дистонии и депрессивного состояния. Также на фоне всего этого сильно страдает метаболизм, и больной человек стремительно набирает вес.

Стоит отметить, что атрофия мышечных структур – не самое опасное, что может произойти при гиподинамии. Постепенно наблюдаются патологические изменения в костных структурах. Вследствие этого прогрессирует остеоартроз, остеохондроз и остеопороз. Если гиподинамию не излечить, то возможно даже развитие ИБС и артериальной гипертензии. К последствиям гиподинамии можно отнести нарушения функционирования органов ЖКТ и обструктивный бронхит. Стоит также отметить, что такое заболевание сказывается на состоянии эндокринной системы. У больного человека может возникнуть инсулинорезистентность, атеросклероз и ожирение. Все это становится причиной того, что жизнь человека сокращается на несколько лет.

Симптоматика

Симптомы недуга проявляются постепенно. Выявить их наличие не составляет труда, так как по мере прогрессирования патологии они становятся более выраженными. К симптомам гиподинамии относят:

  • постоянную усталость;
  • нарушение эрекции;
  • повышенную нервозность без видимой на то причины;
  • частые переломы;
  • бессонницу;
  • головную боль различной степени интенсивности;
  • снижение работоспособности;
  • ожирение;
  • отсутствие оргазма.

При проявлении указанных симптомов следует как можно скорее обратиться к врачу. Гиподинамию на ранних стадиях её прогрессирования вылечить не составит труда, но если она продолжит развиваться, то устранить её последствия будет непросто.

Лечебные мероприятия

Если проявились симптомы патологии, необходимо посетить грамотного специалиста для проведения диагностики. Это необходимо, так как симптомы гиподинамии не являются специфичными и могут указывать на прогрессирование других недугов. Курс лечения разрабатывается исходя из степени развития болезни, а также общего состояния пациента.

Перед тем как проводить лечение заболевания, необходимо устранить истинную причину, которая и привела к гиподинамии. План лечения обычно направлен на устранение последствий патологии (ожирения, повышения АД, половой дисфункции и прочее).

Читайте также:  Анализ крови алт аст билирубин что такое

Профилактика

Чтобы не проводить лечение гиподинамии, нужно как можно раньше начать проводить профилактические мероприятия. Профилактика гиподинамии не является чем-то сложным. Главное — вести здоровый образ жизни, выполнять физические упражнения и увеличить двигательную активность.

  • ходьба пешком;
  • чередование умственной и физической нагрузки;
  • зарядка;
  • длительные прогулки на свежем воздухе;
  • плавание;
  • нормализация режима питания.

Мы проводим на работе большое количество времени. Для многих единственная физическая активность за трудовой день (не считая, набора слов на клавиатуре и манипуляций мышкой) – это спуститься несколько раз на улицу для перекура. Согласитесь: сомнительное упражнение. А что делать тем, кто никогда не курил или бросает? Им остается сидеть без движения в офисном кресле, глядя в монитор компьютера. Даже отдыхаем мы, лежа на шезлонге у бассейна или на пляже.

Малоподвижный образ жизни – бич современного общества. Между тем, гиподинамия, или по-другому – отсутствие движения, наносит большой вред, ее влияние на организм человека весьма негативное. Ведь изначально человек был запрограммирован на большие физические нагрузки. Чем опасна гиподинамия и какими могут быть последствия гиподинамии? Она приводит к нарушениям в пяти системах организма – костно-мышечная, нервная, эндокринная, пищеварительная и сердечно-сосудистая. Рассмотрим подробнее каким образом гиподинамия попадает в каждую из своих «мишеней».

Костно-мышечная система

Она рассчитана на ежедневные интенсивные нагрузки. Без них мышцы теряют свой объем, силу, а кости слабеют. Риск травм растет, а это следствие того, что адаптационные способности тела снижаются. Мышцы уже не могут удержать позвоночник, и нагрузка перераспределяется на костно-связочный аппарат, что чревато развитием остеохондроза. Очень часто боли в пояснице вызваны спазмами ослабленных мышц, в более запущенных случаях поражаются сами кости. Гиподинамия приводит к развитию болезней суставов.

Без движения плотность наших костей уменьшается. Очень показательна ситуация, когда человек ломает ногу, и несколько месяцев проводит в гипсе. На рентгене будет видно, что структура его костной ткани разрежена. Если костная система не получает должной нагрузки, то в период менопаузы (как у женщин, так и мужчин) c большей вероятностью может развиться остеопороз. Доказано, что регулярные тренировки сохраняют крепость костей после 40 лет.

Сердечно-сосудистая система

Страдает от малоподвижного образа жизни. Ведь сердце – это мышца, которой необходимы тренировки. Без них оно начинает работать «неэкономно», изнашивается за счет более частых сокращений. Снижается кровоснабжение мышц, внутренних органов и головного мозга. Нетренированному сердцу тяжело качать кровь – и потому кровоток замедляется. Гиподинамия – как фактор риска для возникновения «сердечных болезней»: артериальной гипертензии, атеросклероза, ишемической болезни сердца.

Хоть и тренировать напрямую сосуды не получится, заняться их укреплением можно без проблем. В сосудах есть гладкая мускулатура, которую мы не можем напрямую контролировать мысленным усилием. Но постоянная физическая активность в течение дня (например, кардиотренировка) благотворно влияет на них, стабилизируя показатели артериального давления. Ходьба, бег и производственная гимнастика считаются отличной профилактикой тромбоза и атеросклероза.

Эндокринная система

Поражается сразу с нескольких сторон. Сначала нарушается выработка гормонов, что в сочетании с неправильным питанием, приводит к ожирению или отставанию в развитии у подростков. У взрослых снижение половых гормонов ведет к уменьшению либидо и к ухудшению качества жизни. Затем уже возникшие нарушения – например, то же ожирение – продолжают цепь нежелательных гормональных реакций, что еще больше усугубляет положение.

Читайте также:  Гипертоническая болезнь классификация риск

Пищеварительная система

Даже она без физических нагрузок начинает работать хуже: снижается активность желудка, возникают застойные явления в кишечнике, желчевыводящих путях. Гиподинамия является предрасполагающим фактором к развитию запоров

Нервная система

Регулирует все процессы в организме. И когда одно звено (в нашем случае двигательная активность) выпадает из этой отработанной схемы, то налаженная работа (нервная регуляция) расстраивается во всем организме. Это чревато повышенной нервной возбудимостью или апатией, депрессиями, нарушениями сна, снижением стрессоустойчивости.

Двигательная активность тренирует нервную систему. Чем сильнее разработаны наши рефлексы, тем лучше формируются новые, и тем легче человек адаптируется к стрессовым ситуациям. Иными словами: чем вы спортивнее, тем легче вам будет адаптироваться к стрессу (даже в офисе). Когда человек мало двигается, то восприятие таких стрессовых ситуаций – как проблемы на работе, пробки на дорогах, неприятности в личной жизни становятся острее. Все это не находит отклика, накапливается. И выделяются гормоны стресса. Под их влиянием в организме происходит расторможение нервной системы. А направив физиологический ответ на стресс во время какой-либо тренировки, мы выравниваем баланс процессов в нервной системе и укрепляем здоровье.

Выход есть

Обнадеживает то, что бороться с гиподинамией можно, у нее есть «лечение». Важно только победить свою лень – и начать вести активный образ жизни. Если вы не знаете с чего начать, то можете купить разовый абонемент в фитнес-центр или тренажерный зал. Проконсультировавшись с тренером, сможете выбрать упражнения, которые вам подойдут. Некоторые люди предпочитают заниматься дома с видеопрограммами по фитнесу. Кто-то предпочитает командные виды спорта. Ходьба или бег трусцой, например, в компании друга – это отличный способ пообщаться и получить пользу для здоровья. Танцы под ритмичную музыку – тоже прекрасное упражнение. Так много способов «разбавить» малоподвижный образ жизни! Осталось найти то, что будет соответствовать вашему характеру и рабочему графику.

Справиться с гиподинамией легко. Некоторые ее причины можно искоренить: вы можете заменить поездки на лифте и эскалаторе на подъем по лестнице. Специалисты подсчитали, что если ежедневно вышагивать по ступенькам около 10 минут, то можно за год распрощаться с 4-5 килограммами и подкачать все группы мышц. Отличный бонус к профилактике гиподинамии. Больше ходите пешком, больше двигайтесь и выполняйте в течение дня комплекс упражнений по растяжке плеч и позвоночника; и 2-3 подхода приседаний без дополнительного веса.

Полезный совет

Медики считают: чтобы избежать проблем со здоровьем, достаточно ежедневно совершать часовую прогулку в неторопливом темпе. Ходьба может стать отличной профилактикой не только гиподинамии, но и… рака груди у женщин. Исследовав физическую активность 73 000 американок за почти 15 лет, к такому мнению пришли ученые Американского онкологического общества. У дам, которые уделяли пешим прогулкам не менее часа в день, риск болезни был снижен на 14%. По сравнению с теми, кто вел малоподвижный образ жизни. Вероятность развития рака груди снижалась примерно на 25%, если респонденты не только гуляли, но и активно занимались фитнесом.

Комментировать
0 просмотров
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector