No Image

Шишонин гимнастика при гипертонии видео

СОДЕРЖАНИЕ
0 просмотров
26 июля 2019

Гимнастика и упражнения – самый эффективный метод борьбы с артериальной гипертензией. Раскрываем секреты доктора Шишонина от гипертонии и нормализации кровяного давления.

Гипертония – опасное и коварное заболевание, поэтому к его лечению нужно подходить серьезно. Наибольшая эффективность будет, если сочетать медикаментозное лечение с нетрадиционными методами.

Доктор А.Ю. Шишонин, являющийся главным врачом «Клиники Доктора Шишонина», предлагает специальную гимнастику для гипертоников и страдающих остеохондрозом. Данная методика терапии разработана им самим и показывает довольно неплохие результаты при лечении сердечно-сосудистых заболеваний.

Лечение гипертонии

При лечении межпозвоночной грыжи у пациентов Александр Юрьевич обращался к массажу пациентов. Он заметил, что во многих случаях это помогло излечить еще и артериальную гипертонию.

Объяснение этому простое! Помимо дисков, разжимаются сосуды и артерии, благодаря чему кровь начинает активнее поступать в головной мозг, а нагрузка на сердце уменьшается. Именно из-за пережатия этих артерий и нарушения кровообращения появляется гипертензия. Мозгу попросту не хватает кислорода. Эта проблема особенно часто встречается у людей, ведущих малоактивный образ жизни.

Благодаря нескольким упражнениям, которые предлагает доктор, можно расслабить шейные мышцы, стабилизировать кровообращение и избавиться от повышенного давления.

Конечно, один массаж не сможет вылечить тяжелую гипертонию! В сочетании с другими препаратами и методиками результат будет намного эффективнее. Сейчас доктор старается усовершенствовать свою уникальную методику массажа. Важное условие этой гимнастики заключается в регулярности ее использования.

Эффективность гимнастики для гипертоников

Правильно выполненные упражнения, по словам доктора, всегда эффективны. В первую очередь нужно нормализовать кровоток, так как без этого вылечить стойкую гипертонию нереально.

Обязательно нужно давать подходящую нагрузку и нижним конечностям.

Доктор утверждает, что эти физические нагрузки являются своего рода неотложной первой помощью при гипертонии. Гимнастика обязательно должна стать ежедневной привычкой каждого человека, страдающего повышенным давлением.

Однако нужно учитывать степень тяжести заболевания. После пережитого гипертонического криза или инсульта нужно подбирать особые упражнения, чтобы не навредить.

Упражнения для шеи

Предложенная гимнастика состоит из несколько несложных упражнений, после которых доктор рекомендует обязательно сделать самомассаж шеи и позвоночника.

Лучшие лечебные упражнения:

    «Метроном». Исходное положения сидя. Сделать плавный наклон голову к правому плечу, попытаться потянуть темя в его сторону.

Остаться в такой позе на 10-15 секунд. Сделать эти манипуляции в левую сторону. Выполнять по пять раз.

  • «Пружина». Сидячее положение, взгляд направлен перед собой. Голову нужно опустить и задержаться так на 10-15 секунд. Далее голову нужно устремить вверх, таким образом вытянув шею вперед и снова задержаться на такое же время.
  • «Гусь». Осуществить поворот головы к правому плечу и наклонить до ощущения напряженности в шее. Остаться в таком положении на десять секунд. Затем повернуть голову, устремив взгляд прямо перед собой. Выполнить те же движения, что и в предыдущем упражнении. После этого то же самое проделать в сторону левого плеча. Каждый раз фиксируем голову на 10 секунд.
  • «Взгляд в небо». Выполнить поворот головы в правую сторону. В шее должно чувствоваться напряжение. Зафиксироваться так на 25-30 секунд и повторить манипуляции с левой стороной.
  • «Рамка». Техника выполнения мало чем отличается от четвертого упражнения, но в работу включаются, помимо головы и шеи, плечи и руки. Левую руку кладем на правое плечо.
    Локоть должен смотреть прямо.
  • Осуществляем поворот головы в сторону левого плеча и остаемся в такой позиции на 10 секунд. Это же самое проделывается и в другую сторону.

  • «Факир». Поднятые над головой ладони соединить друг с другом. Локти согнуть. В это же время нужно поворачивать голову, как в четвертом упражнении. Лучше до ощущения напряженности. Важно чтобы спина и позвоночник не искривлялись. Фиксируем положение на 10 секунд, разводим руки на пару секунд, затем снова скрепляем ладони над макушкой и повторяем это же в другую сторону.
  • Упражнение «самолет» выполняется следующим образом. Руки разводятся в сторону так, чтобы они образовали одну прямую линию. После этого нужно постараться отвести их назад до ощущения напряжения в области лопаток.
  • Фиксируем положение на 15 секунд и проделываем эти манипуляции три раза. Затем руки нужно развести в стороны так, чтобы они образовали диагональ (представьте, что самолет летит). Одна рука будет смотреть вверх, а другая вниз. Нужно задержаться на 15 секунд и повторить то же самое, поменяв руки местами.
  • «Цапля». Положение так же сидя, ладони расположить на коленях. Далее руки плавно заводятся за спину, подбородок поднимается вверх. В такой позиции задержаться на 30 секунд. Затем руки возвращаются на колени. Делаем перерыв на пару секунд и повторяем это упражнение еще два раза.
  • Последнее упражнение «дерево». Прямые руки поднять вверх, ладони согнуть друг к другу, чтобы они были параллельно плечам. Следить за спиной – она должна держаться прямо. Задержаться в такой позиции на 30 секунд и опустить руки. Повторить три раза.
  • Когда закончите делать последнее упражнение, перейдите к растягивающему комплексу. Охватите голову и наклоните ее вправо. Зафиксируйтесь в позиции на 10-15 секунд и проделайте манипуляции в другую сторону. По три раза на каждую сторону.

    Далее голову слегка опустить, руки сзади сцепить в замок и задержаться в таком положении. Повернуть голову (не расцепляя руки) в левую сторону, подождать 10-15 секунд и повторить поворот в правую сторону.

    Как правильно выполнять упражнения

    Перед началом выполнения предложенного выше комплекса, доктор рекомендует сделать своеобразную разминку, которая подготовит мышцы. Сюда относятся отжимания от коленей (для женщин) или от пола для мужчин. Отжиматься пять раз, держа при этом спину прямо.

    1. При выполнении первого упражнения нужно наклонять шею до появления напряжения. Должно чувствоваться сильное натяжение. Повторять упражнение рекомендуется по 5-7 раз.
    2. При выполнении следующего упражнения доктор советует представить, что макушка тянется к потолку, а подбородок наоборот вжимается в шею. Повторять пять раз.
    3. Третье упражнение растягивает боковую часть шеи. Голова при этом должна образовывать своего рода дугу и фиксироваться на 10 секунд. Повторять на каждую сторону не менее трех раз.
    4. При выполнении четвертого упражнения из предложенного комплекса важно поворачивать голову до упора, плечи и спина должны оставаться на месте и быть ровными. Желательно стараться поднимать подбородок до ощущения натяжения в задней части шеи.
    5. Пятое упражнение прорабатывает труднодоступные лестничные мышцы. Ладонь должна надавливать на плечо как можно сильнее. Подбородком также надо давить на плечо во время поворота головы.
    6. Во время проведения шестого упражнения нужно следить за руками. Они не должны выезжать вперед. Правильное расположение рук — над макушкой.
    7. В седьмом упражнении руки по диагонали, затем отводятся назад до ощущения напряжения. Нужно пытаться соединить лопатки вместе.
    8. Упражнения «цапля» улучшает гибкость шеи и спины. Руки должны до упора отводиться назад, ладони направлены вниз, локти не сгибаются. Лопатки желательно напрячь как можно сильнее.
    9. Упражнение «дерево» вытягивает все отделы позвоночника. Руки при этом должны быть вытянуты вверх и согнуты ладонями параллельно своим плечам. Должно ощущаться напряжение от затылка до самой поясницы. Повторять три раза.
    Читайте также:  Как избавиться от сильной головной боли

    Массаж после нагрузки

    После выполнения комплекса упражнений необходимо сделать самомассаж для закрепления результата. Это обязательное условие. Если есть возможность, лучше на начальных этапах просить родственников или знакомых, чтобы они помогли с массажем. Через некоторое время можно самостоятельно делать процедуру. Лучше когда мышцы будут достаточно окрепшие.

    Как выполнять массаж:

    1. На первом этапе нужно массировать затылочную часть, не надавливая при этом пальцами. Это необходимо делать в течение пары минут.
    2. Затем проработать позвоночник. После него перейти к массажу шейных позвонков и плеч. Далее двигаться к лопаткам. Все это желательно делать плавными круговыми движениями кистей рук.
    3. На следующем этапе нужно положить пальцы на шею, чтобы большой палец расположился сзади, на затылке. С помощью легких пощипываний нужно размять верхнюю часть позвоночника. Затем повторить эти манипуляции с передней частью шеи.
    4. После пощипывания необходимо помассировать зону ключицы и подбородка. Затем размять виски и под конец перейти к затылку. Его нужно массировать сжатыми в кулак пальцами, перекатывающимися движениями.

    Лечение гипертонии Шишонин -Видео

    Дыхательная гимнастика от давления

    Дыхательная гимнастика имеет немаловажное значение для нормализации повышенного давления.

    В момент криза нужно делать глубокое дыхание – это способствует снижению давления за счет поступления кислорода в головной мозг. Это оказывает успокаивающее действие. Поэтому вместо приема успокаивающих препаратов можно просто делать дыхательные упражнения.

    Чтобы контролировать дыхание, в первую очередь нужно расслабиться и успокоиться. Представляйте, что дышите не легкими, а животом. При вдохе-выдохе происходит движение некой энергии. Такое представление поможет контролировать процесс дыхания. При вдохе живот должен надуваться, а при выдохе сдуваться. Грудная клетка не должна сильно расширяться. Плечи нужно расслабить.

    Когда делаете вдох, на его высоте обязательно отсчитайте десять секунд и только после этого плавно выдыхайте. Это наиболее простой метод дыхательной гимнастики.

    Противопоказания

    Применять гимнастику, разработанную доктором Шишониным нужно при наличии межпозвоночной грыжи или гипертонии.

    Не нужно делать упражнения, если появляется боль или сильный дискомфорт. Если почувствуется боль, то лучше сразу прекратить. Сначала нужно освоить технику всех упражнений. На это должно уйти около двух недель. Чтобы не навредить себе, сначала старайтесь не растягивать до сильного напряжения.

    При травмах или серьезных хронических заболеваниях лучше сначала посоветоваться со своим лечащим врачом.

    Таким образом, если постоянно выполнять упражнения доктора Шишонина, то это поможет излечиться от остеохондроза, придаст расслабление телу, а также стабилизирует артериальное давление.

    ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
    НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ ЛЕЧАЩЕГО ВРАЧА

    Автор статьи Иванова Светлана Анатольевна, врач-терапевт

    НОРМАТЕН ® — инновация в лечении гипертонии у человека

    • Устраняет причины нарушения давления

    • Нормализует давления в течении 10 минут
    после приема

    Длительный сидячий образ жизни и постоянные нагрузки на шею провоцируют ухудшение общего физического здоровья человека. Люди, которые имеют повышенное давление, намного чаще наблюдают боли в области шеи, которые возникают не только во время длительного нахождения в сидячем положении. Нарушение кровообращения вызывает постоянное напряжение мышц шеи, в результате чего и наблюдаются постоянные боли и дискомфорт. Гимнастика для шеи при гипертонии А. Шишонина направлена на проработку всех мышц верхнего отдела, которая улучшает отток крови, предотвращая сдавливание ближайших нервов.

    Дыхательная гимнастика при гипертонии по Шишонину направлена только на улучшение кровообращения, на снятие напряженности мышц, а также на общее укрепление мышц воротниковой области. Чтобы не навредить здоровью самостоятельными занятиями по данной методике, необходимо обязательно просматривать видео с техникой выполнения упражнений, которое поможет предотвратить растяжение и разрывы мышц. Учитывая все правила выполнения упражнений при гипертонии, можно быстро улучшить общее состояние мышц верхнего пояса и предотвратить частые мышечные боли.

    Специальные упражнения для шеи

    Специальная гимнастика Шишонина при гипертонии относится к щадящим методам, поэтому может выполняться на любой стадии гипертонии. Очень важно усвоить как правильно делать упражнения для шеи, просматривая видеоролики, которые указывают на все допустимые ошибки, обучая правильной технике.

    «Факир». Соединяем руки ладонь к ладони, локти разводим в стороны. Смотрим вверх в течение 10 секунд, хорошо ощущая мышцы шеи. «Пружина». Опускаем голову вниз в медленном темпе небольшими рывками до того момента, пока не возникнет сильное напряжение в шеи. Затем медленно опрокидываем голову назад, стараясь тянуться подбородком вверх. «Цапля». Сидим на стуле, руки на коленях. Заводим локти назад, а подбородок тянем вверх и фиксируем положение в максимально допустимой точке. Возвращаемся в прежнее положение, потом необходимо наклонить голову в правую сторону, а затем в левую, это позволит нам максимально расслабить мышцы шеи. «Гусь». Стоим на двух ногах, руки в свободном положении, вытягиваем подбородок вперед, после этого поворачиваем голову в сторону до того момента, пока не будет наблюдаться растяжение в шее.

    Читайте также:  Тахикардия типа пируэт что это симптомы

    Врач Шишонин и его гимнастика от гипертонии действенна и эффективна, это могут подтвердить многочисленные отзывы пациентов, которым удалось избавиться от частой и ноющей боли в мышцах шеи. Просматривая видео для каждого упражнения, можно выработать правильную технику выполнения, которая будет только повышать эффективность гимнастики. Такие упражнения будут полезными не только при гипертонии, но еще и при остеохондрозе, ведь вся суть методики – снятие напряжения и укрепление мышечного корсета шеи.

    Общеукрепляющая гимнастика при гипертонии по Шишонину

    Частые головные боли, ломота шеи, потеря внимания, ухудшение сна – все это вызвано неправильным кровообращением. Люди, страдающие гипертонией, чаще всего жалуются на такие симптомы, и это неудивительно. Чтобы предотвратить частые сильные боли в области шеи, а также максимально улучшить общее состояние, нужна дыхательная гимнастика. Доверять нужно только проверенным специалистам, которые работают над своими методиками не один год. Обычного видео с сомнительными упражнениями будет недостаточно.

    Еще в 2008 году Доктор Александр Шишонин подготовил полноценный комплекс упражнений для шеи, который помогает всем пациентам с гипертонией. Все упражнения, приведенные в комплексе, специально подобраны с учетом индивидуальных особенностей определенного класса пациентов. Шишонин утверждает, что именно из-за плохого кровообращения и наблюдаются резкие боли и ломота в мышцах шеи.

    Гимнастика для шеи при гипертонии А. Шишонина помогает не только улучшить кровообращение, но еще и предотвратить такие проявления, как головокружение, потеря сна, ухудшение аппетита и другие. Шишонин специально разработал свой комплекс дыхательных упражнений, помогающий восстановить кровообращение, а также максимально снизить болевые ощущения у своих пациентов.

    Комплекс упражнений по Шишонину разработан специально для каждой стадии гипертонии отдельно, давайте разберем все более подробно. Каждое упражнение выполняется в 6-8 повторений с музыкой, которая будет медленной и расслабляющей.

    Первая стадия

    1. Чтобы размять мышцы, осуществляем различные виды ходьбы, а именно: на носках, на пятках, перекатом с пятки на носок.
    2. Нам понадобится гимнастическая палка, берем ее максимальным хватом. Вытягиваем палку вверх перед собой, параллельно отводя одну ногу назад на носок. Точно также поступаем и со второй ногой поочередно.
    3. Стоим ровно, перед собой вверху держим палку. Делаем небольшой наклон вправо, возвращаемся в исходное положение, затем повторяем тоже самое влево.
    4. Принимаем такое же исходное положение, поднимаем одну ногу, сгибая ее в колене, стараясь коснуться палки. Движения ногами выполняются поочередно.
    5. Садимся на стул, обхватив по бокам руками за сидение. Делаем повороты головы вправо-влево. Дышим произвольно.
    6. Сидим на стуле, выпрямив ноги вперед. Обхватываем себя одной рукой за живот, а другой за грудь. Делаем глубокий вдох и выдох.
    7. Продолжаем сидеть на стуле, обхватив руками плечи, согнув руки в локтях. Разводим локти в сторону, напрягая при этом мышцы шеи. Выполняем небольшой наклон корпуса вперед, стараясь как можно быстрее расслабить мышцы, опуская руки вниз. Это упражнение снимет напряжение с шеи. Встаньте, поставьте ноги на ширине плеч. Постарайтесь напрячь мышцы рук и ног, а потом мгновенно их расслабить.
    8. Стоим на полу, поднимая одну ногу вверх, сгибая ее в коленном суставе, стараясь удержать до 5 секунд. Шея прямая. Точно также делаем и со второй ногой.
    9. Исходное положение стоя, поднимаем руки вверх, делая вдох, опускаем руки – выход.

    Вторая стадия

    Ходьба в медленном темпе с поочередным подниманием ног, сгибая их в колене. Стоим на носочках, поднимаем руки вверх, делаем вдох, опускаем вниз – делаем выдох. Стоим с упором рук о спинку стула. Выполняем поочередные махи ног назад с максимально допустимой амплитудой. Смотрим перед собой. Сидим на стуле, руки к плечам, отводим локти в стороны. Выполняем медленными вращения локтями вперед-назад. Исходное положение сидя, ноги выпрямляем перед собой. Выполняются круговые движения ступнями влево — вправо. Исходное положение такое же, одна нога остается выпрямленной, вторую сгибаем в колене. Меняем очередность ног. Лежа на гимнастическом коврике. Поочередно поднимаем ноги вверх. Затылок прижат к полу. Поднимаем ноги вверх, параллельно разводя их в стороны, возвращаясь в прежне положение. Встаем, поднимаем руки вверх, тянемся вверх по направлению, поднимаясь на носочки. Тянемся в течение 5 секунд, возвращаясь в исходное положение.

    Гимнастика для шеи при гипертонии А. Шишонина выполняется в медленном темпе с повторениями не более 8 раз. Ориентироваться нужно только на самочувствие, следя за дыханием и сердцебиением. При болях и дискомфорте занятия нужно останавливать.

    Правила выполнения упражнений по Шишонину

    Доктор Шишонин разработал авторскую методику упражнений для шеи, которая показана людям с гипертонией. Гимнастика Александра Шишонина при гипертонии может быть эффективной только в случае соблюдения следующих правил выполнения упражнений:

    Важно следить за количеством сердцебиения в минуту и ЧДС, увеличивая или уменьшая интенсивность и количество повторений. Первые занятия проводятся один раз в день, спустя неделю тренировки можно проводить утром и вечером. На третьей недели количество тренировок сокращаем до 4-х раз в неделю. Выдох делается на усиление движений.

    Если вы не знаете, как избавиться от постоянной ломоты и дискомфорта в шее, обязательно попробуйте гимнастику по Шишонину, которая в течение месяца укрепит мышцы и позволит чувствовать себя уверенно. Доктор Шишонин учитывал все особенностей людей с гипертонией, поэтому комплекс специальных и общеукрепляющих упражнений будет оказывать только положительное воздействие.

    Японские мудрецы говорят: «Забота о здоровье – лучшее лекарство». И это действительно так.

    Шишонин Александр Юрьевич — доктор, автор методики избавления от гипертонии без лекарств

    Доктор Александр Шишонин в программе Чудо техники на НТВ:

    Симптомы гипертонии — обратите на них внимание

    Занятия такой гимнастикой будут полезны всем, независимо от того, как часто повышается давление и до каких цифр. Но особое внимание этому комплексу нужно уделить при появлении таких тревожных симптомов, как:

    • головные боли;
    • мелькание «мушек» перед глазами;
    • бессонница;
    • ощущение «звона», «гула» в голове, ушах;
    • ухудшение памяти, периодическая дезориентация в пространстве;
    • онемение рук и ног;
    • боль в области сердца.
    Читайте также:  Что лучше пить при повышенном давлении

    Эти признаки указывают на то, что организм не может самостоятельно справиться с колебаниями АД, и игнорирование этих проблем может привести к развитию осложнений. Гимнастика поможет взять ситуацию под контроль и улучшить самочувствие.

    Для чего нужна гимнастика при гипертонии?

    Для чего нужна гимнастика при гипертонии? Кому ее можно делать?

    Эффективность гимнастики при гипертонии

    Гимнастика доктора Шишонина от гипертонии, видео которой мы представляем вашему вниманию, улучшает функциональное состояние шейного отдела позвоночника.

    При ее регулярном выполнении:

    • устраняются мышечные зажимы;
    • улучшается питание шейных межпозвонковых дисков;
    • восстанавливаются естественные взаимоотношения между соседними позвонками;
    • за счет этого, гимнастика для шеи доктора Шишонина при гипертонии нормализует кровоток в сосудах шеи, питающих головной мозг, и ток спинномозговой жидкости, которая переносит гормоны от головного мозга к органам-мишеням и тканям;
    • налаживается обмен веществ, создаются оптимальные условия для поддержания нормального давления;
    • повышается и уровень физической активности человека в целом. А это, с одной стороны, способствует сжиганию лишних калорий, а с другой – минимизирует отрицательное влияние стресса, которому подвергается большинство современных людей. Активизируется работа дыхательной, сердечно-сосудистой систем;
    • сердечная мышца получает больше кислорода, сосуды работают активнее, предупреждается застой;
    • но самое главное – человек задействует силу воли и сознательно прикладывает усилия к тому, чтобы победить болезнь. А правильный настрой, как известно, это уже половина успеха.

    Клуб бывших гипертоников А.Ю Шишонина

    Для информационной и психологической поддержки людей, которые борются с гипертонией был основан общественный проект»Клуб бывших гипертоников».

    Клуб бывших гипертоников А.Ю Шишонина

    Клуб публикует огромное количество бесплатных видео-лекций, которые можно найти на просторах интернета, а так же предоставляет возможность людям, которые не могут сами приехать на консультацию к Александру Юрьвичу ознакомиться с платными курсами удаленно. Желающие могут получить нужную информацию о лечении гипертонии, атеросклероза а так же получить руководство по оздоровлению суставов и позвоночника.

    С чего начать лечить гипертонию с помощью гимнастики (советы новичкам)

    Посмотрите видео с гимнастикой полный комплекс (вы сможете разобраться как правильно выполнять то или иное упражнение)

    Любая гимнастика имеет смысл только при регулярных занятиях, поэтому определите когда и где вам удобнее будет заниматься. Вам должно быть удобно, комфортно, желательно чтобы вас никто не отвлекал во время занятий.

    Только регулярные занятия гимнастикой будут иметь эффективность для лечения гипертонии. Сделайте занятия своей хорошей привычкой.

    Гимнастика для шеи доктора Шишонина (основной комплекс)

    Упражнение «Метроном»

    Садимся на стул или на колени с прямой спиной.

    Упражнение «Метроном» — 1

    Опускаем голову в одну, затем другую сторону.

    Упражнение «Метроном» -2

    Упражнение «Пружина»

    Наклоняем голову вперед — растягиваем заднюю поверхность шеи.

    Наклоняем голову аккуратно назад — растягиваем переднюю поверхность шеи.

    Упражнение «Пружина» — 2

    Упражнение «Гусь»

    Выводим подбородок вперед.

    Упражнение «Гусь» — 1

    Зафиксировав подбородок в этом положении, направляем его сначала к одному, затем к другому плечу.

    Упражнение «Гусь» — 2

    Упражнение «Взгляд в небо»

    Упражнение «Рамка»

    Кладем левую руку ладонью на правое плечо, тянем подбородок к левому плечевому суставу.

    Упражнение «Рамка» — 1

    Упражнение «Рамка» — 2

    Упражнение «Факир»

    Выпрямляем спину, поднимаем руки над головой и соединяем ладони. Медленно направляем подбородок из стороны в сторону, ненадолго задерживаясь в каждой позиции.

    Упражнение «Факир»

    Упражнение «Самолет»

    Раскидываем руки в сторону, как крылья самолета. Стараемся соприкоснуться лопатками.

    Упражнение «Самолет» — 1

    Одну руку направляем вверх, другую вниз, имитируя движение самолета. Фиксируем позицию на несколько секунд, затем меняем руки.

    Упражнение «Самолет» — 2

    Упражнение «Цапля»

    Руки вытягиваем в стороны и вниз. А подбородок тянем вперед и вверх, стараясь сделать шею длинной, как у цапли.

    Упражнение «Цапля»

    Упражнение «Дерево»

    Вытягиваем руки над головой вверх. Направляем внутреннюю сторону ладоней вверх, сгибая кисть под прямым углом. Кончики пальцев рук соприкасаются, образуя крону дерева.

    Упражнение «Дерево»

    Комплекс растягивающих упражнений

    Осторожно кладем ладонь левой руки на правую половину лица и слегка надавливаем, чтобы ощутить растяжение боковых мышц шеи.

    Комплекс растягивающих упражнений 1

    Скрещиваем пальцы рук на затылке и легонько давим ими, растягивая мышцы и связки шеи на задней ее поверхности.

    Комплекс растягивающих упражнений 2

    Не меняем положения рук, но давим ладонями не в центр, а в сторону, так, чтобы натягивались боковые мышцы. Выполняем сначала для одной стороны, затем для другой.

    Комплекс растягивающих упражнений 3

    Гимнастика Шишонина (полный комплекс):

    В первой части видео Александр Юрьевич рассказывает о каждом из упражнении. Во второй части видео он сам показывает как правильно делать то или иное упражнение. Если вы только начинаете осваивать гимнастику начните с того, что внимательно прослушайте все комментарии доктора.

    Гимнастика шишонина при гипертонии без музыки:

    Полный комплекс без лишних слов и музыки.

    Гимнастика Шишонина при гипертонии отзывы:

    Мне кажется все понятно, улучшается кровообращение, улучшаются сосуды, соотвественно уходит гипертония и многие другие болезни (Николай Ж)

    Надо пробовать! Жаловаться и закармливаться таблетками всегда проще. (Александра В.)

    Поделись с друзьями!

    Это может быть Вам интересно:

    Наше здоровье, настроение и самочувствие во многом определяются состоянием позвоночника – центрального остова и опоры…

    Хочешь жить весело? Танцуй! Не нужно посещать балетный класс, чтобы научиться владеть своим телом. Танцевальная…

    На Востоке упражнения широко используются не только для поддержания хорошей физической формы, но и для…

    В далеких 80-х жителям Советского Союза было незнакомо понятие «фитнес», но зато все они имели…

    Патологические процессы, которые происходят в шейном отделе позвоночного столба при остеохондрозе, могут приводить не только…

    Комментировать
    0 просмотров
    Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

    Это интересно
    Adblock detector