No Image

Упражнения для мозга для пожилых людей

СОДЕРЖАНИЕ
0 просмотров
26 июля 2019

Цитатник

Идеи открыток на разные случаи жизни Давно засматриваюсь на рукодельные открытки, но сделать с.

Исчезнет шум в ушах и головокружение: вот эффективный рецепт исцеления Головокружение может бы.

Пирожные с лимонно-апельсиновой начинкой: Все гости будут просить рецепт! А он простейший.

Мужские трусы боксеры своими руками за 2 часа Сегодня я бы хотела вам показать мастер-класс по.

Картофельные лепешки из пюре с укропом и семенами льна — уютные, ароматные, душевные Лепешки .

Рубрики

  • Лоскутное шитье (694)
  • здоровье (661)
  • Кулинария (580)
  • Рукоделие (511)
  • Литература для развития дошк. и младш. школьников (472)
  • Математика (108)
  • Развивающие задания, логика,информатика (86)
  • Прописи, рисование (79)
  • русский язык (70)
  • Английский язык (65)
  • Уроки творчества, детские поделки (53)
  • Пособия на украинском языке (10)
  • Другое (7)
  • Кулинария-сдоба (463)
  • Мастер-класс (420)
  • Куклы (417)
  • Обо всем (410)
  • Копилка идей (407)
  • Журналы по рукоделию (385)
  • Шитье (366)
  • Компьютер (360)
  • Сад, огород (354)
  • Из бумаги (344)
  • Вязание (331)
  • Аппликация (283)
  • Сумки (270)
  • Журналы по печворку (228)
  • Изготовление цветов (197)
  • декор-дизайн (170)
  • Детская комната (169)
  • Это интересно (150)
  • Новый год (144)
  • Консервация (133)
  • Мягкая игрушка (131)
  • Православие (107)
  • Аксессуары (102)
  • Стихи (102)
  • Это все о кошках (99)
  • Таинства,хиромантия,заговоры (89)
  • Подарки (89)
  • мода (84)
  • Вышивка лентами (71)
  • Открытки (69)
  • Музыка (67)
  • Планета Земля (65)
  • Юмор (63)
  • Вышивка (59)
  • Детская мода и шитье (53)
  • Иллюстрации (51)
  • Женщина (51)
  • Сладости (49)
  • Шляпки, кепи, панамки (48)
  • Журналы и книги по шитью (41)
  • О детях, для детей, вместе с детьми (34)
  • Рамочки (32)
  • Журналы для дачников и не только. (29)
  • картинки (29)
  • В копилку портнихе (28)
  • Видео (27)
  • Пасха (23)
  • Фото (22)
  • Работы моих одноклубниц, работы харьковс.лоскутниц (22)
  • Мои работы, мои мастер-классы. (21)
  • Украшение и переделка одежды (16)
  • Украина (9)
  • Журналы по кулинарии (8)
  • Журналы по шитью (5)
  • Журналы по домоводству (1)
  • Литература о здоровье (1)

Музыка

Метки

Приложения

  • Я — фотографПлагин для публикации фотографий в дневнике пользователя. Минимальные системные требования: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 со включенным JavaScript. Возможно это будет рабо
  • ОткрыткиПерерожденный каталог открыток на все случаи жизни
  • Онлайн-игра "Большая ферма"Дядя Джордж оставил тебе свою ферму, но, к сожалению, она не в очень хорошем состоянии. Но благодаря твоей деловой хватке и помощи соседей, друзей и родных ты в состоянии превратить захиревшее хозяйст
  • СтенаСтена: мини-гостевая книга, позволяет посетителям Вашего дневника оставлять Вам сообщения. Для того, чтобы сообщения появились у Вас в профиле необходимо зайти на свою стену и нажать кнопку "Обновить
  • Кнопки рейтинга «Яндекс.блоги»Добавляет кнопки рейтинга яндекса в профиль. Плюс еще скоро появятся графики изменения рейтинга за месяц

Резюме

соловьева галина Васильевна

Ссылки

Поиск по дневнику

Подписка по e-mail

Интересы

Друзья

Постоянные читатели

Сообщества

Статистика

Суббота, 22 Августа 2015 г. 18:43 + в цитатник

Как укрепить память в пожилом возрасте: упражнения и советы народной медицины.

Память человека… Она, несомненно, всегда должна быть хорошей. К сожалению, это — не совсем так. Сегодня многие люди молодых и средних лет обеспокоенны прогнозами медицины, что недуг ухудшения памяти берет начало в достаточно молодом возрасте.
Естественно, многих интересует, как избежать его. Ведь при бездействии — недалеко и до болезни Альцгеймера.

Тренировка памяти упражнениями

Немало пользы в этом направлении содержит книга Т. Вуджека «Тренировка памяти». Там дано много хороших упражнений для сохранения и развития интеллекта. Причем, книга адресована не только пожилым, но и молодым (во избежание последующих «неприятностей с головой»). На первый взгляд, это — не ахти какие сложные упражнения, может, кому-то даже покажутся примитивными, но необходимую гимнастику уму обеспечивают. Если, конечно, заниматься ими регулярно, не от случая к случаю.

Например, быстро произносить по порядку буквы алфавита, приводя при этом слово на каждую букву. Или: читать стихотворение, попутно называя количество букв в каждом слове; быстро произнести 20 слов на произвольную букву алфавита с их нумерацией; за 5 минут составить возможное количество фраз с выбранным словом.

Конечно, кому-то куда интереснее читать философские трактаты, с усилием пробираясь сквозь мудреный строй фраз к их сути. Тоже — вроде бы, гимнастика ума. Но психотерапевты находят ее менее действенной, чем те простые упражнения. Потому, как чужая философия — и есть чужая: тут самому не приходится ничего придумывать.

Еще рекомендуется отгадывание кроссвордов, игра в шахматы и другое. Дело тоже, конечно, полезное. Но все это без физической систематической тренировки тела — полумеры. Оказывается, лучшие результаты достигаются лишь при взаимосвязи умственной и физической работы.

В Волгограде, например, функционирует клуб, где пенсионеры не только играют на музыкальных инструментах и в шахматы, поют, декламируют стихи, ставят одноактные пьесы, но и разучивают самые разнообразные танцы и много танцуют. И это явно идет всем на пользу. Медицина признает: такие разносторонние занятия стимулируют установление новых связей нервных клеток между собой в мозге, даже рост самих клеток. А, следовательно, снижается риск развития слабоумия.

Что советуют диетологи

В решение этой проблемы вносят свою существенную лепту и диетологи. Они открыто заявляют, что присутствие в быту алюминия считается одной из причин ослабления памяти и возникновения болезни Альцгеймера. Причем, вопрос ставят категорически: никаких продуктов в фольге! Они предлагают закрыть вход в дом плавленым сыркам, конфетам в блестящих фантиках, пиву в банках, йогурту, хлопьям в соответствующей упаковке. Тем более, следует отменить все деликатесы, запекаемые в фольге.

Ну а что касается самих продуктов для поддержания активности мозга, то здесь — выбор большой. Главный строительный материал ясной памяти: овсяный отвар, рыба, мясо, куры, индейки, орехи. Из молочных продуктов — нежирный творог, молоко (особенно козье), кефир. Полезны яйца (особенно желтки). Всегда надо есть гречку, капусту, бобовые, морковь, зеленый горошек, пророщенные зерна. Никогда не забывать о фруктах: арбузах, дынях, яблоках, бананах, винограде.

Известен древний способ сохранения свежести памяти: постоянное использование в пищу пряностей — имбиря, гвоздики, черного перца, корицы. Они стимулируют капиллярное кровообращение, препятствуют развитию атеросклероза, улучшают память. Кстати, для улучшения ее и умственных способностей Авиценна рекомендовал употреблять в пищу вышеназванные пряности, а еще — мускатный орех, кардамон и шафран.

Читайте также:  Мегалобластический тип кроветворения это

Как укрепить память народными средствами

Конечно, сейчас есть немало разных медикаментозных препаратов, только они без народных средств — полдела. Их применяли из поколения в поколение, и они приносили заметное облегчение. Для активизации работы мозга делали подушки из сухих листьев черемши. Сейчас как раз ее время. Черемшу можно заготовить впрок, подсеивая, если есть свой огород, все новые порции. Для усиления действия в черемшу добавляли семена чеснока. Все укладывали в льняной мешочек и использовали в качестве подушки. Эфирные масла этих растений оказывают благотворное влияние на мозг.

Работа мозга напрямую зависит от степени зашлакованности организма и от наличия в нем паразитов. Основательно подкрепят здоровье жирная соленая рыба (но не копченая!), рыбий жир (омега-3), лосось, свежие огурцы, лучше, конечно, со своего огорода, черная смородина в любом виде, в том числе цветки и молодые листья (их можно заваривать как чай и добавлять в салаты).

Салаты полезно сдабривать цветками календулы, лабазника (таволги), а осенью надо не забыть собрать семена этой травки — в них целебной силы еще больше. В аптеке продается трава рута, которую можно заваривать и пить, как чай. Она неприхотлива, и ее можно вырастить в своем саду.

Цветок календулы лекарственной (ноготки лекарственные)

Уже при первых признаках ослабления памяти в былые времена в деревнях заваривали кору сосны. Для этого годятся относительно молодые деревья, но обязательно с шишечками. Этой корой обычно усыпана земля под деревом, только не ленись, собирай. Сосна растет на песчаной почве, а под ней частенько обосновываются брусника, черника, толокнянка. Собирая ягоды, хорошо бы и этой коры взять, чтобы добавлять ее в состав любого чая. Напиток получится очень ароматным и вкусным. Заваривать его можно и в термосе, и в чайнике. Незаметно, не быстро, но память будет улучшаться. Однако пить кору придется регулярно. Сдирать ее со ствола не надо, ее и так полно вокруг.

Очищаем сосуды мозга — улучшаем память

Первое действие «мозговой гимнастики» — очистка всех сосудов мозга и проходящей через них крови. Для этого утром (натощак) выпивают воду с соком лимона с содой (200 мл), которая будет растворять холестериновые отложения (бляшки). На другой день — отвар из одинакового количества листьев зверобоя, клевера, душицы, смородины, земляники и цветков липы с калиново-рябиновым желе (ложка).

До обеденного приема пищи пьют сок из яблок, капусты или моркови (200 мл). За обедом и ужином необходимо съедать луковицу или чесночный зубец, морковку или капустный салат с добавлением хрена и петрушки (можно порцию каши из гречки), играющие очистительную роль. За день надо употреблять не меньше 2,5 л жидкости (вода, компоты, соки, чай).

Ежегодно следует осуществлять более тщательную очистку крови и сосудов. С этой целью используют такой состав: по 5 частей — бессмертника и шелковицы; по 4 — хвоща, цикория, цветков боярышника; по 3 — крапивы, листьев ореха грецкого, росянки; по 2 — льняных семян и пустырника. Состав (стол. ложку) заливают кипятком (стакан), минут 5 кипятят. Ежедневный трехразовый прием по 70 мл проводят до пищевого употребления (за полчаса). Курс рассчитан на месяц.

Крапива двудомная

Проверенные на эффективность рецепты укрепления памяти

Давно известно: память слабеет как от лености ума, так и от его перенапряжения. Поэтому в особо трудные дни стоит поддерживать свою умственную работоспособность.

1. Для умственных тружеников, особенно, когда приходится много работать, очень хорош розмарин. Две чайные ложки сухих листьев (вначале измельченных) заливают кипятком (200 г), настаивают под крышкой, пока не остынет. Затем цедят, выпивают за несколько приемов.

2. За завтраком каждый день надо есть больше чернослива. Он не дает развиваться забывчивости.

3. Стимулирует память женьшень. Его корень (50 г) выдерживают в холодной кипяченой (слегка подслащенной) воде часа 4. Далее его мельчат, заливают полулитром водки. Настаивание проводят в темноте до трех недель. Разовый ежедневный прием (10 мл) — до еды (за полчаса), ничем не запивая.

4. Творческим людям, чья работа связана с большим напряжением ума, рекомендуется инжир — плоды фигового дерева. Они содержат вещества, похожие составом на «Аспирин», а потому разжижают кровь, способствуют лучшему мозговому кровоснабжению, тем самым побуждают мозг к активной работе.

5. Умственную вялость можно лечить и соленой, кислой пищей: квашеной капустой, солеными грибами, огурцами…

6. Директор Голландского института памяти и возраста Иеллемера Йоллес утверждает, что кофе прекрасно возвращает память. Его эксперименты, конечно, гуманными назвать трудно. Он давал испытуемым препараты, временно ухудшающие память, и просил запомнить перечень слов. С этим заданием удовлетворительно никто справиться не мог. Но после выпитой чашечки кофе дело шло гораздо успешнее. Так что не нужно мучительно вспоминать порядок цифр, а достаточно только заварить кофе, чашечку выпить — и телефонный номер сам придет на ум.

7. Есть еще способ, который не всякому подходит из-за риска спиться. Один-шесть бокалов спиртного в неделю уменьшают возможность провалов в памяти. Верующие люди говорят, что куда безопаснее дышать ароматом ладана. Продается он в церковных лавках, в каждом храме…

8. По две столовые ложки берут цветущих верхушек борщевика, базилика, пустырника и заливают литром красного кипящего вина. Укутывают, настаивают часа два, цедят. Выпивают за два дня. Потом голова — в полном порядке. Но можно обойтись настойкой того же действия и без спиртного.

9. Древнейший, вполне оправдывающий свое назначение рецепт. Регулярно пьют дважды в день настой шалфея по 40 мл.
Готовят так: измельченные листья (ст. ложку) заливают 100 мл кипятка. Настаивают под крышкой и куклой-грелкой минут 15. Этот настой хорош и тем, что не дает побочных эффектов. Месяц приема — месяц отдыха. И снова подготовка. Всего — три курса.

10. Отвар рябиновой коры (0,2 кг) в кипятке (полулитре). Варка — часа 2 на слабом огне. Прием — до еды (25 капель).

11. Настойка девясила: 30 г корня — на пол-литра водки. Настой готовят 40 дней. Прием — до еды (25 капель).

1. Питание. Следует употреблять в пищу:

— Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбе, орехах, семечках и растительных маслах. Это мощнейшие антиоксиданты, защищающие клетки мозга от повреждения и преждевременного старения;
— кисломолочные продукты, которые обеспечат нормальное содержание фосфора и кальция;
— продукты, богатые калием и магнием: сухофрукты, злаки, зеленые овощи, бананы;
— печень, мясо и молоко содержат глутаминовую кислоту, которая необходима для работы мозга.

Читайте также:  Чем отличается инсульт от микроинсульта

2. Отказ от вредных привычек Алкоголь и курение ослабляют способности к запоминанию.

3. Достаточная физическая активность. Надо обеспечить мозгу достаточный приток обогащенной кислородом крови.

4. Здоровый сон. Во время сна нервная система находится в покое и лучше восстанавливается. Давно доказано, что при недосыпании память человека ухудшается, поэтому время сна должно составлять не менее 7-8 часов в сутки для взрослых, и 9 часов для подростков.

5. Упражнения для укрепления и поддержания памяти, развития внимания.

* Воспоминания Как правило, человек помнит наиболее яркие моменты далекого прошлого, но зачастую не может с уверенностью рассказать последовательность своих действий двухдневной давности, особенно если дни его насыщенны и суетливы. Чтобы развить память, можно стараться чаще вспоминать мельчайшие детали прошедших дней. Подобное упражнение известно под названием "упражнение Пифагора": человек должен перед сном вспоминать события уходящего дня, давая при этом оценку своим поступкам, анализируя их.

* Счет на слова. На листе бумаги нужно написать через запятую не связанные по смыслу слова, количество которых со временем может увеличиваться. Упражнение заключается в том, чтобы запомнить и воспроизвести по памяти как можно больше слов.

* Иллюстрации. Известно, что чтение укрепляет память. Во время чтения рекомендуется как можно явственнее представлять себе описываемые события. Таким образом развивается пространственное воображение, а вместе с ним и память.

* Поэзия. Рифма как нельзя лучше подходит для тренировки памяти. Можно ежедневно заучивать по одному стихотворению любимого поэта, постепенно выбирая более объемные стихи.

* Ассоциации. Нужно развивать ассоциативное мышление: если, к примеру, существует необходимость запомнить какой-то материал, в процессе запоминания можно использовать ассоциации, присваивая тем или иным предметам неповторимые качества.

* Музыка. Игра на музыкальных инструментах развивает память, гибкость мышления и слух. Если нет возможности обучаться игре на том или ином инструменте, достаточно слушать музыку и стараться воспроизводить голосом фрагменты мелодии, тексты песен.

* Иностранные языки. Один из самых лучших способов сохранить ясность ума и прекрасную память — заняться изучением иностранного языка, читать классическую литературу в оригинале, общаться в языковой среде.

* Развитие органов чувств. На укрепление памяти положительно влияют развитие обоняния, осязания, зрения, вкуса, слуха. Нужно каждый день знакомиться с новыми ароматами, блюдами, мелодиями. Тренировка памяти заключается в угадывании, распознавании чего-то нового. Если это, к примеру, аромат, можно пытаться как можно ярче описывать его, ориентируясь на свои ощущения. Осязание можно развивать, пытаясь определить наощупь ценность монеты или незнакомый предмет, закрыв глаза. Периодически можно устраивать "10 минут в темной комнате": тренировать способность ориентироваться в темноте, ведь такое занятие также развивает память.

* Смена доминанты. Для тренировки памяти можно периодически менять "рабочую" руку: держать столовый прибор или зубную щетку не в привычной руке.

* Отказ от списка контактов в мобильном телефоне. Не обязательно удалять все контакты, нужно стараться лишь пользоваться справочником как можно реже. Вполне выполнимая задача — выучить все номера телефонов, которые имеются в списке контактов.

* Игры и головоломки. Память развивают такие игры, как шахматы, шашки, домино; также хорошим способом скоротать время являются различные головоломки, судоку, кроссворды.

Способов тренировки памяти существует великое множество, и если побороть лень, можно добиться замечательных результатов.

Выражение «Пользуйся — или потеряешь» обычно применяют для обозначения важности физических нагрузок для поддержания формы. Однако его с тем же успехом можно применить и к мозгу. Наш мозг нуждается в регулярной нагрузке, особенно по мере старения. После достижения 65 лет риск развития слабоумия удваивается примерно каждые 5 лет.

Слабоумие — это не болезнь, а всего лишь симптом повреждения клеток мозга, влияющий на память, личность и способность принятия решений. Повреждение мозга может произойти вследствие травмы головы, инсульта или заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера (основная форма слабоумия). Прочие заболевания, такие как неконтролируемый диабет 2 типа, могут стать причиной еще одной формы слабоумия, известной как сосудистая деменция (вторая по распространенности форма). Сосудистая деменция обусловлена недостатком мозгового кровотока. Также она влияет на память, личностные качества и способность принимать решения.

Хотя некоторые формы слабоумия не поддаются лечению, а повреждения мозга необратимы, исследования показывают, что поддержание активности мозга, физические нагрузки и здоровый рацион питания могут существенно увеличить. Как и в отношении физической активности, чем раньше вы начнете тренировать мозг, тем лучше.

Что нужно делать?

Если вы в целом здоровы и вам меньше 65 лет, стимулирование мозга играми и всевозможными задачами позволит сохранить ясность ума в более зрелом возрасте (если только у вас не разовьется болезнь, не произойдет инсульт или не случится травма головы). Но даже если у вас уже есть какая-то форма слабоумия, интеллектуальные игры и любые действия, нагружающие мозг, могут помочь.

Существует масса онлайн игр и приложений для установки на компьютер, мобильный телефон или планшет. Некоторые из них бесплатны, другие требуют единоразовой или ежемесячной оплаты. Не забывайте о несомненных преимуществах простых настольных игр, таких как шашки, шахматы и пазлы. Более сложные занятия, такие как судоку и кроссворды, также чрезвычайно полезны для работы мозга, а найти их можно почти в любой газете.

В поисках онлайн игр и приложений, отдавайте предпочтение тем, которые развивают кратковременную память, внимание, умение слушать, логику, реакцию, зрительно-моторную координацию, упорядочивание в алфавитном порядке, а также визуальные и особые навыки. Попробуйте вносить элементы игры в повседневную жизнь. К примеру:

  • Записывайте перечень дел, после чего пытайтесь его запомнить.
  • Слушайте новые песни и пробуйте записать по памяти текст.
  • Нарисуйте карту от своего дома к супермаркету.
  • Исследуйте новые сферы знаний.

Для повышения активности мозга также пробуйте следующее:

  • Меняйте способы выполнения привычных действий. Если вы — правша, привыкший размешивать кофе правой рукой, попробуйте делать это левой.
  • Читайте обучающие книги.
  • Изучайте языки.
  • Осваивайте новые ремесла или хобби.
  • Учитесь играть на музыкальных инструментах.
  • Запишитесь на любой интересный вам курс в местном университете.

Крайне важно поддерживать мозговую активность здоровым образом жизни.

  • Для этого нужно следить за массой тела и придерживаться здорового и сбалансированного рациона питания.
  • Регулярно подвергайте организм физическим нагрузкам, больше двигайтесь.
  • Не курите.
  • Ограничьте употребление алкоголя.
  • Высыпайтесь.
  • Избегайте травм.
  • Сократите уровень стресса.
  • Четко следуйте указаниям врача в отношении лечения болезни или состояния.
  • Не пренебрегайте психическим здоровьем.
  • Поддерживайте активную социальную жизнь, регулярно проводя время с друзьями, посещая клубы по интересам или занимаясь волонтерской деятельностью.
Читайте также:  Что делать при черепно мозговой травме

Рекомендации

Одновременное внесение существенных изменения в образ жизни и начало тренировок мозга могут оказаться слишком стрессовыми для организма. Не пытайтесь сделать все одним махом. Начните с выбора какой-то одной игры. Когда будете готовы добавить еще одну, сделайте это. Если определенная игра вам надоела, не теряйте мотивацию и замените ее на другую. Не сдавайтесь. Меняйте привычный повседневный график жизни. К примеру, если все время вы вначале чистили зубы, а потом расчесывали волосы, поменяйте эти процедуры местами. То же касается здорового образа жизни. Замените жареную пищу на приготовленную на гриле, добавьте 5 минут к продолжительности тренировок, минимум раз в год проходите комплексное обследование у врача и не забывайте встречаться с друзьями.

К сожалению, никто не сможет гарантировать, что все эти меры наверняка предотвратят развитие абсолютно всех форм слабоумия. Более того, они не смогут излечить определенные формы слабоумия, такие как болезнь Альцгеймера. Однако вам под силу улучшить состояние, обусловленное определенным заболеванием (например, диабетом 2 типа), путем медикаментозного лечения и здорового образа жизни.

Слабоумие довольно сложно выявить самостоятельно. Зачастую первыми перемены замечают близкие друзья или члены семьи. К сожалению, до сих пор недостаточно данных по поводу плюсов и минусов регулярных врачебных осмотров на предмет слабоумия. Кроме того, прием определенных препаратов и депрессии могут провоцировать потерю и ухудшение памяти.

В каких случаях необходимо обратиться к врачу?

Чем раньше вы начнете тренировать мозг, тем лучше. Не переживайте о кратковременных провалах в памяти. Они являются нормой. Симптомами развивающегося слабоумия являются провалы, которые происходят часто и со временем становятся сильнее и регулярнее. К основным признакам того, что у вас или близкого вам человека развивается слабоумие, относятся:

  • Утрата информации и воспоминаний о недавних событиях. Заметить это можно, когда человек повторяет один и тот же вопрос и не может запомнить ответ.
  • Человек забывает, как выполнять привычные действия, такие как вождение автомобиля, приготовление пищи или прием душа.
  • Языковые проблемы, такие как неправильный подбор слов.
  • Неспособность человека вспомнить дорогу к хорошо знакомому месту или непонимание, как он в него попал.
  • Неправильные суждения о простых вещах. К примеру, надевание разной обуви.
  • Неспособность к абстрактному мышлению, к примеру, сложности с пониманием смысла денег.
  • Потеря вещей и их нахождение в странных местах, к примеру, обнаружение одежды в холодильнике.
  • Изменения в характере, превращающие жизнерадостного человека в агрессивного и грубого, а уверенного в себе — в подозрительного и боязливого.
  • Утрата интереса к некогда любимым занятиям, таким как хобби, а также времяпрепровождение с друзьями или семьей.
  • Неспособность сделать выбор.

Вопросы, которые следует задать врачу

  • Сколько часов в день нужно уделять тренировке мозга?
  • Является ли поводом для переживания плохие результаты в играх? Может ли это быть ранним симптомом слабоумия?
  • Что значит сильная усталость после интеллектуальных игр?
  • Как понять, что игры приносят результат?
  • В игры лучше играть самому или с партнерами?

Возраст человека выдает не только его внешний вид, но способ рассуждения, состояние ума и памяти. Чтобы поддерживать работу головного мозга на должном уровне, необходимо постоянное что-то изучать и развиваться. Самое простое, что можно сделать для его тренировки, это проделывать специальные упражнения. Ниже будут представлены 4 простые «задачки» для сохранения трезвости ума и поддержания хорошей памяти.

Упражнения для головного мозга

Упражнение 1 — Разноцветный текст

Посмотрите на разноцветный текст, представленный ниже. Как вы видите, он состоит из перечня цветов, но слова не соответствуют действительности. Ваша задача заключается в том, чтобы называть вслух цвет, которым написан текст. Как только вы дойдете до конца, задание стоит повторить, но уже с конца списка.

По началу данное упражнение будет даваться с трудом. Затруднения возникают по причине того, что за восприятие текста и цвета отвечают разные полушарии головного мозга.

Польза упражнения для ума

Помогает сформировать новые связи между полушариями, улучшает концентрацию и внимательность. К тому же, упражнение служит эффективной профилактикой болезни Альцгеймера.

Упражнение 2 — Таблица Шульте

Найдите число 19. Сконцентрируйте на нем свое внимание на некоторое время. После этого оторвите от нее взгляд, и начинайте находить числа от 1 по возрастающей.

Для регулярного выполнения этого упражнения для развития ума, рекомендуется самостоятельно рисовать таблицу, а числа ставить в любом порядке.

Польза упражнения для ума и памяти

Повышает вашу скорость восприятия поступающей информации, и ее обработки. Также оно способствует развитию периферийного зрения.

Упражнение 3 — Знаки пальцами

Сложите пальцы на правой руке в знак «мир», на левой — «ок». Ваша задача заключается в том, чтобы одновременно менять положение пальцев на обеих руках. То есть на правой был «мир» — стал «ок», на левой — был «ок» — стал «мир». Повторяйте упражнение 10-15 раз.

Чтобы немного облегчить ситуацию, начинайте выполнять упражнение не спеша, постепенно ускоряясь.

Польза упражнения для ума

Включает одновременное взаимодействие правого и левого полушария, повышает способность быстро переключаться с одной задачи на другую, а также тренирует внимательность.

Упражнение 4 — Синхронное письмо

Это упражнение по своему принципу схоже с предыдущим.

Возьмите 2 листа бумаги и 2 карандаша (или 2 ручки). Одновременно рисуйте различные фигуры. Можно писать слова, но чтобы они были одинаковы по количеству символов.

Польза упражнения для ума

Помогает справляться с решением сразу нескольких задач, стимулирует одновременную работу правого и левого полушария.

Для получения быстрого и положительного эффекта уделяйте представленным упражнениям для ума и памяти 20-30 мин 2-3 раза в день. Выполнять их стоит до тех пор, пока они не дойдут до автоматического исполнения. Как только они стали даваться вам с легкостью, переходите к другим задачкам. Рекомендуем ознакомиться со статьей «Синхронизация полушарий головного мозга» и методом «Ключ» Хасая Алиева. Кроме того, стоит уделить должное внимание своему рациону питания, если хотите сохранить память и трезвый ум долгие годы.

А вы тренируете свой мозг? Каким способом? 🙂

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Комментировать
0 просмотров
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector