No Image

Упражнения для улучшения работы сердца

СОДЕРЖАНИЕ
0 просмотров
26 июля 2019

Сердце – не то что иное, как мышца, а значит, поддается тренировке. Начав с небольших ежедневных нагрузок, а затем постепенно увеличивая их, вы улучшите общее состояние органа и значительно снизите вероятность развития заболеваний сердца. Однако одни лишь только упражнения – это не панацея, их нужно сочетать с правильным питанием, наблюдением за показаниями холестерина в крови и здоровым образом жизни.

Зачем тренировать сердце?

К кардиотренировке чаще всего прибегают те, у кого повышен риск появления заболеваний сердца. Также ЛФК является обязательной частью реабилитации после инфаркта или инсульта. Почему же тогда здоровый человек в обязательном порядке должен выполнять кардиотренировку?

  • Сердце мощными толчками продвигает кровь по каждому сосуду в нашем организме, обеспечивая тем самым жизнедеятельность. Чтобы оно работало как можно дольше, нужно регулярно повторять специальные упражнения.
  • Качество вашей жизни напрямую зависит от натренированности сердца. Если еще с молодости вы привыкли к ежедневным кардионагрузкам, то в старости будете удивлять своих ровесников энергичностью и подвижностью.
  • Одним из плюсов кардиотренировки является то, что она помогает сжигать жир. Если вы страдаете от лишнего веса, то такая гимнастика вам необходима.

Большинство больных с проблемами в сердечно-сосудистой системе ведут малоподвижный образ.

Причины тренировать сердце достаточно весомы, но при этом не нужно загонять себя многочасовыми тренировками. Упражнения помогут лишь в том случае, если выполнять их систематически, постепенно наращивая темп. Правильная кардиотренировка включает в себя и другие положения.

Как тренировать сердечную мышцу

Правила тренировки на выносливость

Вид нагрузки. Кардиотренировка может быть комплексом специальных упражнений как с тренажером, так и без него, а также: бег, скандинавская ходьба, плавание, йога, катание на велосипеде. Отлично, если подобные занятия вы будете проводить на свежем воздухе.

Время. Главным показателем тренировки сердца является пульс. Смысл заключается в том, чтобы поддерживать определенный показатель приблизительно 20 минут. Лучше всего уделять тренироваться 30-60 минут.

Систематичность. Разовая нагрузка на сердце не поможет ему, а лишь навредит. Упражнения должны повторяться, образуя цикл. Предпочтительнее тренировать сердце 4 раза в неделю.

Пульс. У каждого человека есть свой максимальный пульс, значение которого устанавливается в зависимости от его возраста. Сейчас множество сайтов предоставляет возможность рассчитать максимальное значение пульса, нужно лишь указать свой возраст. Если таким методам вы не доверяете, то лучше проконсультироваться с врачом.

Во время кардионагрузки ваш пульс должен быть в пределах 60-70% от максимального значения. Для того, чтобы его измерять, приобретите наручный пульсометр, благодаря которому и сможете отслеживать эффективность тренировок.

Разминка. Перед тем, как приступать к выполнению упражнений, мышцы «разогревают». Также нужно поступить и с сердцем. Выполните 2-3 простых упражнения, например, дыхательную гимнастику, чтобы не перегружать орган.

Предварительные упражнения

Помните, что разминку нужно проводить независимо от того, собираетесь вы заниматься на тренажере или без него.

  1. Сядьте на стул. Разведите руки в стороны, а затем на вдохе поднимите вверх. На выдохе вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение три раза.
  2. Разведите руки в стороны ладонями вверх, затем на вдохе поверните корпус вправо, на выдохе вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение не меньше трех раз.
  3. Встаньте, выпрямите спину и соедините ноги. Руки поднимите перед собой, выпрямите плечи. Сделайте 15 энергичных взмахов кистями рук, затем сожмите кулаки такое же количество раз. Это простое упражнение поможет улучшить циркуляцию крови в руках и пальцах.

Основной комплекс упражнений

Упражнения без тренажера

  1. Из положения стоя выполните по 5 выпадов в каждую сторону. Выполните несколько подходов с каждой ноги. Можно делать выпады вперед-назад, а затем вправо-влево.
  2. Встаньте, ноги соедините вместе, руки возле туловища. На вдохе поднимите руки, тянитесь всем телом вверх. Вернитесь в исходное положение на выдохе. С паузами в 10 секунд выполните упражнение три раза.
  3. Лягте на спину, руки разведите в стороны. На выдохе поднимите правую ногу и задержитесь в таком положении на несколько секунд. На вдохе опустите ногу. Выполняйте упражнение поочередно для каждой ноги. В сумме вы должны выполнить не менее 8 махов.
  4. В положении лежа подтяните ноги к груди и обхватите руками. Останьтесь в такой позиции на несколько секунд, а затем на вдохе вернитесь в исходное положение.
  5. Встаньте прямо, ноги разведите на ширину плеч. Поднимите и согните в колене правую ногу, а затем опустите. Повторяйте упражнение для каждой ноги. Постарайтесь выполнить не менее 10 раз.

Если вы отдаете предпочтение йоге, то данные асаны могу войти в вашу кардиотренировку:

Упражнения на тренажере

Занимаясь на тренажере, не забудьте контролировать свой пульс. Сейчас многие спортивные тренажеры имеют встроенный пульсометр, тогда данные будут выводиться прямо на нем. В ином случае лучше приобрести наручный пульсометр или хотя бы отсчитывать удары сердца, приложив палец к запястью. Ориентируйтесь на пульс 110-140 ударов в минуту.

  • Беговая дорожка. У вас есть два варианта нагрузки. Первый – это бег в медленном режиме в течение 20 минут. Старайтесь подобрать ту скорость бега, при которой ваш пульс будет показывать нужную частоту. В начале тренировок лучше начать с 10 минут, а затем увеличивать время бега. Второй вариант – это интервальный бег. Чередуйте 1 минуту быстрого бега с 3 минутами медленного. Такую тренировку лучше проводить курсами по 2-3 недели, а затем на неделю выполнение этого упражнения прекратить. Как выбрать беговую дорожку для дома тут — http://gym-people.ru/pohudenie/exercises/begovuyu-dorozhku.html
  • Велотренажер. Крутить педали лучше всего медленно в течение 25 минут. Можно сочетать велотренажер и беговую дорожку: по 10 минут на каждом тренажере. Начать следует с небольшой нагрузки в 5-10 минут, постепенно увеличивая время. Смотрите выбор велотренажера для дома в нашейстатье.
  • Степпер. Своеобразная имитация подъема по лестнице. Здесь стоит обратить внимание на то, какую ногу вы первой опускаете на платформу. Выделите 10 минут на подъем на правой ноге и столько же времени на левую ногу. Данные упражнения хорошо сочетать с велотренажером: 10 минут на одном, а затем по 5 минут на каждую ногу уже на степпере.
  • Гребной тренажер. Сделайте 3 подхода по 10 минут активной гребли. При этом после каждого подхода устраивайте 10-минутный отдых. Лучше начать с более короткого временного промежутка, увеличивая его с каждым разом.
  • Орбитрек. Сочетание бега и поездок на велосипеде получило название «орбитрек». Это серьезная физическая нагрузка даже для здорового человека. Выполните 3 подхода по 5-6 минут. Этого хватит для начала. Следите за тем, чтобы ваш пульс находился в нужном диапазоне. Со временем можно будет увеличить 5 минут до 10.
Читайте также:  Ионизированный кальций в крови понижен

Рекомендации

После того, как вы тренировали сердце и другие мышцы, их необходимо расслабить. Чтобы избежать болезненных ощущений, можно сделать в заключение тренировки несколько успокаивающих упражнений:

  1. Сядьте на скамью, поднимите руки вверх на выдохе, а опустите на вдохе. Выполните упражнение несколько раз.
  2. Ходите по кругу, делая вдох на каждом втором шаге, а выдох – на третьем. Продолжительность: не менее 2 минут.
  3. В положении сидя медленно вращайте кистями рук и стопами ног. Выполняйте упражнение в течение нескольких минут.

Кардиотренировки должны стать привычкой не только у людей с болезнями сердца, но и тех, кто заботится о своем здоровье. Для достижения лучшего эффекта от тренировок, не забудьте позаботиться о своем рационе. Включите в него яблоки, орехи, сухофрукты и молодую петрушку. Все эти продукты богаты веществами, борющимися с появлением сердечно-сосудистых заболеваний. Статьи про правильное питание для похудения смотрите в соответствующем разделе сайта — Диеты.

Сердце – это мышечный орган, который занимается постоянным перекачиванием крови из малого круга кровообращения в большой. Как и любая другая мышца, сердце может поддаваться тренировкам, позволяющим адаптировать организм к повышенным нагрузкам, а также приостановить возрастную дистрофию, наблюдаемую в его стенках.

Почему надо давать сердцу и сосудам нагрузку?

Упражнения, направленные на тренировку сердца полезны тем, что позволяют избежать развития таких заболеваний? как инфаркт, стенокардия и кардиомиопатия. Постепенно миокард адаптируется к регулярным нагрузкам, что ведет к нормализации метаболических процессов, протекающих в органах и тканях организма.

Видео: Физические нагрузки и целительное дыхание

В особенности кардиотренировки актуальны для людей, занимающихся профессиональным или любительским спортом. При увеличении мышечной массы сердцу требуется перекачивать больший объем крови, поэтому упражнения такого рода крайне важны для улучшения спортивных показателей.

Основные правила для тренировок

Любое упражнение может представлять опасность для здоровья, если не будет выполняться правильно. Людям, страдающим от артериальной гипертензии или тем, кто недавно перенес инфаркт, инсульт или операцию необходимо быть более осторожными при выборе типа физической нагрузки. Также в группу риска попадают больные бронхиальной астмой.

В самом начале любых тренировок необходимо провести разминку. Без этого существует большая вероятность разрыва связок, перерастяжения мышц и повреждения суставов. Разминка должна быть комплексной и занимать не менее 10 минут .

Тем, кто страдает от лишнего веса, не рекомендованы занятия предполагающие, повышенную осевую нагрузку, например бег или прыжки на скакалке. Из-за повышенной массы тела оказывается большая нагрузка на колени и голеностоп, что может привести к травме и преждевременному изнашиванию суставов. В таких случаях оптимальным вариантом будут являться тренировки на велотренажерах. Регулируя степень сопротивления педалей удобно контролировать пульс и заниматься в определенном диапазоне частоты сердечных сокращений.

При занятиях на тредмиле или при обычном беге нужно отталкиваться носком с последующим переходом ступни на пятку. Такая техника позволяет амортизировать давление и равномерно распределить его вдоль нижней конечности, не акцентируя нагрузку на определенный сустав.

Упражнения для тренировки сердца

Ускоренная ходьба считается лучшим способом тренировки сердца, поскольку позволяет тщательно дозировать нагрузку, а также регулировать сердечный ритм. Для лучшего контроля можно приобрести спортивный пульсоксиметр, показывающий частоту сердечных сокращений в реальном времени. Благодаря этой функции можно менять интенсивность нагрузок и избежать переутомления. Для начала рекомендуется заниматься около 30 минут в день, увеличивая длительность занятий на 10 минут каждую неделю. Потом можно тренировку можно разбивать на 2 части (утро и вечер), по 1 часу.

Видео: Гимнастика — Оздоровление сердца и сосудов

Плавание признано в качестве самого комплексного вида спорта. Позволяет проработать практически все мышечные группы, повысить общую выносливость и также укрепить сердечно-сосудистую систему. Необходимо начинать сеансы плавания с небольших нагрузок. На первых этапах лучше не плавать больше 15 минут с постепенным увеличением до 45 минут. Не стоит гнаться за расстояниями, а лучше сконцентрироваться на своих ощущениях и контроле ритма.

Упражнения на дому

Не у всех есть возможность заниматься на открытом воздухе или в специальных фитнес-центрах, но это не беда, поскольку существует несколько несложных упражнений доступных для выполнения в домашних условиях.

На первых этапах можно заниматься обычными приседаниями. Например, начать с 20 раз с постепенным увеличением на 10 в неделю. Если возникают трудности, то упражнение рекомендуется выполнять опираюсь на дверную руки, спинку дивана или любую другую мебель.

В интернете можно найти большое количество видеоматериалов с занятиями по степ-аэробике. Благодаря сочетанию динамичности и ритмичности, упражнения из этой группы очень удобны в плане кардионагрузок. Степ-аэробика не требует специального оборудования помимо платформы и ей можно спокойно заниматься в домашних условиях. Многие люди, увлекающиеся подобными тренировками, отмечают, что занятия дома могут быть даже комфортнее чем в группах.

Многим кажется, что йога это медленные упражнения, которые не способны вызывать ускорение сердечного ритма, но на самом деле это не так. Существует аштанга-йога, предусматривающая быстрые и динамичные занятия, сочетающие в себя аэробику и классическую йогу. Нагрузки такого типа удобны тем, что позволяют контролировать частоту сердечных сокращений и делать перерывы для восстановления дыхания.

На что еще обратить внимание?

Помимо тренировок, на работу сердца благотворно влияет отказ от вредных привычек. Многие токсические вещества, попадающие в человеческий организм, обладают выраженной кардиотоксичностью. Отказ от курения и употребления спиртосодержащих напитков укрепляет миокард и позволяет быстрее адаптироваться к физическим нагрузкам.

Читайте также:  Хсн 1 степени фк 2 группа инвалидности

Также необходимо обратить внимание на борьбу с лишним весом. Большая масса тела, связанная с содержанием жировой ткани приводит к чрезмерной нагрузке на сердце и повышает вероятность развития сосудистых осложнений. Правильное здоровое питание, предполагающее отказ от высококалорийных продуктов, замену животного жира на растительный и уменьшение употребления быстрых углеводов, способствует быстрому снижению веса.

Тренировка сердца: пульс и его показатели

В спортивных кругах популярны тренировки в определенной зоне сердечного ритма, которые позволяют усилить выброс крови и добиться позитивной гипертрофии сердца. Каждая из этих зон может иметь собственное влияние на состояние организма. Например, занятия в определенных зонах могут помочь сжечь жир, улучшить анаэробную емкость, мышечную силу и выносливость.

Не стоит в самом начале перегружать себя упражнениями, потому что такой формат тренировок отрицательно влияет на здоровье. Интенсивность упражнений следует повышать медленно, чтобы они входили в привычку и постепенно становились обыденными. Тренировки не должны быть разовым явлением, их необходимо сделать частью образа жизни.

Главным фактором, указывающим на положительное влияние упражнений, является изменение пульса. Чтобы узнать свою максимально допустимую частоту сердечных сокращений нужно взять цифру 220 и отнять из нее свой возраст. Это значит, что мужчинам в возрасте 55 лет крайне не рекомендуется тренироваться с пульсом более 165 ударов в минуту. Чтобы улучшить показатели сердечной деятельности, добиться лучшего выброса крови и повысить общую выносливость необходимо заниматься в пределах от 60 до 70% от максимально допустимой частоты. Цифра, которая в итоге получится, будет называться рабочим ритмом сердца (РРС).

Все вышеперечисленные показатели можно рассчитать и другим способом. Вначале требуется узнать ритм сердца в покое (РСП). Для этого нужно измерить пульс утром, сразу после пробуждения. Допустим РСП составляет 60 ударов в минуту. Затем необходимо измерить ритм сердца при максимальной нагрузке (РСМ). Для этого лучше всего пробежаться с максимальной скоростью, желательно спринтом. Полученное после пробежки значение пульса и будет считаться РСМ. В качестве примера пусть эта цифра будет равняться 195. Чтобы определить РРС необходимо взять РСМ и вычесть из него РСП – 195-60=135.

Если во время занятий не удается добиться РРС, то это будет являться сигналом о необходимости повышения интенсивности нагрузок.

Укрепление сердца и народные рецепты

Кардиоупражнения хорошо сочетаются с народными средствами лечения. В плане благотворного влияния на миокард хорошо зарекомендовали себя отвары, сиропы и настои из боярышника. Например, сироп из боярышника полон витамина C , который участвует во многих ферментных реакциях, влияющих на работу сердца.

Для его приготовления необходимо вначале отварить свежие или высушенные ягоды боярышника. На 30 г ягод должно выйти 600 мл воды. Кастрюля необходимо держать на медленном огне около часа. Затем следует профильтровать отвар через несколько слоев марли. Ягоды убираются, а жидкость опять ставится на плиту. Продолжать пока от отвара не останется половина объема. Затем добавить подсластитель, в роли которого выступают кленовый сироп или мед. Чтобы добиться оптимального соотношения, подсластитель рекомендуется добавлять по вкусу.

Заключение

Умеренные физические нагрузки были и остаются лучшим способом профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы. При составлении плана упражнений необходимо рационально оценить состояние своей подготовки, чтобы избежать травм и быстрее адаптировать сердце к интенсивной работе. Очень важно не допускать переутомлений и работать в ритме, соответствующем возрастным нормам.

Вы можете сказать, что уверены в здоровье вашего сердца? Современная жизнь: нагрузки, стрессы, экология. Поэтому сегодня я решила написать о том, как укрепить сердечную мышцу?

Привет, друзья! С вами Светлана Морозова. К сожалению, я догадываюсь, каков будет ответ. И хорошо еще, если стрессы и экология это весь список ваших вредностей. Поэтому, подойдем к теме основательно. Погнали!

Друзья! Я, Светлана Морозова, приглашаю вас на мега полезные и интересные вебинары! Ведущий, Андрей Ерошкин. Эксперт по восстановлению здоровья, дипломированный диетолог.

Темы предстоящих вебинаров:

  • Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
  • Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?
  • Откуда берутся камни в почках и что делать, чтобы они не появлялись снова?
  • Как перестать ходить по гинекологам, родить здорового ребёнка и не состариться в 40 лет?

Курс на сердце

Думаю, можно не объяснять всю важность сердечной деятельности. Обычно, говоря о тяжелой, кропотливой работе, говорят: «Трудится, как пчела». Однако пчёлы – и те периодически отдыхают.

Сердцу же такое непозволительно. Значит, наша задача – сделать всё, чтобы оно служило нам верой и правдой как можно дольше.

И вот на чем для этого стоит заострить внимание:

  1. Питание. Не обязательно быть с техникой на «ты», чтобы понимать: чтобы движок хорошо работал, заправлять его нужно правильно. Какие продукты для сердца вредные, а какие – полезные, мы еще разберем подробнее, а пока пойдём дальше.
  2. Физическая активность. Пресловутое «движение — жизнь». Не зря кардио и аэробные тренировки считаются лучшими физическими упражнениями для сердца — динамика, движение в чистом виде. И, конечно, не только упражнения — сам образ жизни должен быть активным. Ходите пешком, по возможности игнорируйте лифты, танцуйте, путешествуйте.
  3. Сон. Казалось бы, что может быть проще, чем лечь спать? Однако… Сами знаете. Иногда, конечно, в недосыпе виноваты обстоятельства: бессонница, маленькие дети и т.д. Но чаще бывает просто нездоровое отношение ко сну: мол, я «сова», не сплю до 3 ночи, а днём потом пью кофе литрами. Практика показывает, что любая «сова» может стать «жаворонком», если выработать привычку ложиться вовремя.
  4. Борьба со стрессом. Как там звучит модная фраза: «Be calm and love» («будь спокоен и люби» в переводе с английского). Во всех религиях мира, во всех философских течениях есть это стремление к внутреннему балансу. Спокойные, уравновешенные люди здоровее, их реже настигает инфаркт и сердечная недостаточность. Зачастую стрессоустойчивость – это именно жизненная позиция, развивать её можно и нужно: йога, медитация, молитва, хороший психотерапевт – кому что ближе.
  5. Лечение хронических болезней: гипертонии, атеросклероза, любых заболеваний сердца и сосудов, гормональных нарушений.
  6. Дополнительная поддержка. В любой сложный период жизни (болезни, стрессовые ситуации, семейные неурядицы, и особенно в пожилом возрасте) стоит принимать специальные препараты для поддержки сердца. Это кардиопротекторные средства, витамины, травы, БАДы, спортивные добавки вроде аминокислот и т.п. Любое лекарство – только по назначению врача. Иногда назначают для профилактики осложнений пройти курс уколов тех же витаминов, например.
  7. Отказ от вредных привычек. Алкоголь и сигареты – это понятно. Однако сюда еще относятся переедание, ночные перекусы, кофейная и чайная зависимость, злоупотребление сладостями, зависание на диване перед телевизором.
  8. Правильное дыхание. Дыхательные упражнения положительно воздействуют на нервные центры, регулируют работу сердца, его ритм. А как успокаивают… Попробуйте!
Читайте также:  Почему пульсирует в висках и болит голова

Как укрепить сердечную мышцу: питательная заправка

Итак, как я обещала, остановимся на питании подробнее.

Для сердца питания лучше, чем Антиатеросклеротическая, или Средиземноморская диета, еще не придумали. Есть другое название – стол номер 10.

Изначально планировалось, что это будет именно лечебная диета при болезнях сердца и сосудов. Но потом такое питание стали советовать, как общеукрепляющее, особенно для людей после 50 лет.

Многие звёзды признают, что питаются по канонам Антиатеросклеротической диеты постоянно – и здоровья ради, и стройности для. К примеру, это Синди Кроуфорд, Софи Лорен, Пенелопа Крус, Сальма Хайек, Энн Хэтэуэй.

В некоторых источниках есть еще одно название – диета Афродиты. Так еще заманчивее, согласитесь? Еще один плюсик к соблюдению этой диеты.

В чём её суть:

  • Питание дробное, исключаем возможность и переедания, и голода – меньше стрессовых ситуаций сердечку;
  • Ограниченный калораж;
  • Минимум соли (лучше исключить совсем);
  • Меньше воды – уменьшаем ОЦК (объем циркулирующей крови), сердцу полегче. Однако если сердечно-сосудистых заболеваний у вас нет, то воды лучше пить в пределах нормы, т. е. 1,5-2 л в день;
  • Мясо почти полностью заменяется рыбой (разрешено немного «постного» мяса);
  • Животные жиры почти полностью заменяются растительными, ненасыщенные жирные кислоты Омега-3.
  • Больше всевозможных салатов и винегрета;
  • Пища обогащается антиоксидантами и витаминами А, В, С, Е, F;
  • Из микроэлементов лучшие помощники – калий и магний, на них тоже акцент;
  • Для нормализации кислотности крови – больше щелочных продуктов: молоко, фрукты и овощи.

От продуктов – с любовью

А теперь держите список лучших для сердца продуктов, их включаем в рацион в первую очередь:

  • Рыба и рыбий жир — главный источник Омега-3, жирорастворимых витаминов, микроэлементов.
  • Грибы – хитин, растительный белок, клетчатка, незаменимые аминокислоты, витамины и масса микроэлементов.
  • Фрукты: гранат, цитрусовые (грейпфрут особенно), яблоки, бананы, хурма. Это наши витамины, калий и клетчатка. А гранат, к тому же, отлично очищает кровь и поднимает гемоглобин.
  • Овощи: зелень, брокколи, свекла, тыква, чеснок, морковь, помидоры, картошка – это преимущественно источники магния, ну и, конечно, клетчатки и витаминов.
  • Ягоды: абрикосы, шиповник, смородина, земляника, малина, калина, крыжовник, облепиха – уникальные природные антиоксиданты, кладезь витаминов.
  • Орехи, сухофрукты. Но их немного – калорийные.
  • Растительные масла: льняное, оливковое, кунжутное, миндальное.
  • Молочные продукты. Особенно кисломолочные обезжиренные: кефир, йогурт, творог, сыр твёрдых сортов.
  • Злаки, отруби – всевозможные кашки, хлебцы, хлеб из муки грубого помола, можно даже твёрдые макароны и вермишель.

Раз в неделю можно бокал красного вина. Больше из алкоголя нельзя ничего.

Как укрепить сердечную мышцу: бабушкины рецепты

Не пренебрегайте народными советами – люди уже давно умели защищать сердце в домашних условиях, даже когда не знали, где оно находится, как выглядит и есть ли вообще.

Перечислю самые популярные:

Смесь из сухофруктов и орехов

Орехи вы можете взять любые, но предпочтительнее грецкие. Основные сухофрукты – это курага и чернослив, можно добавить изюм, инжир, сушеные яблоки, груши, даже лимон. Берем всё в одинаковом объёме, добавляем мёд по вкусу, перемалываем в блендере или мясорубке. Настаиваем сутки и принимаем по 2 ст. л. каждый день. Утром натощак, если у вас нормальная или пониженная кислотность. И после еды, если она повышенная. В этом случае можно развести смесь в четверти стакана воды. Такой тандем хорошо помогает при тахикардии и повышенном давлении. И укрепляет стенки сосудов.

Чай из смеси облепихи, шиповника и боярышника

Нужны высушенные плоды. Берём каждый ингредиент по 1 ч. л., заливаем стаканом кипятка и настаиваем полчаса. Сюда тоже можно добавить лимончик, если любите. Когда постоит и остынет, процеживаем и добавляем 1 ч. л. мёда. И можно пить такой чай 2-3 раза в день. Рекомендуют его при нарушениях сердечного ритма, например, при аритмии, брадикардии.

Лук и мёд

Берём 2-3 луковые головки, пропускаем через мясорубку и с помощью марлечки выжимаем сок. Должно получиться 4 ст. л. сока. Добавляем столько же мёда и принимаем по 2 ст. л. после каждой еды (3-4 раза, чтобы вся смесь ушла за день).

Главное общеукрепляющее и общетонизирующее правило – любить жизнь. Дышать полной грудью, много смеяться, проводить время с любимыми, вкусно и полезно питаться, не гробить себя зависимостями. У того, кто влюблен в этот мир, сердце самое крепкое. Счастливое потому что.

На этом статью: «Как укрепить сердечную мышцу» заканчиваю, желаю вам, чтобы главный ваш моторчик работал как часы!

Делайте репост статьи в соцсети, подписывайтесь, оставляйте комментарии.

Пора сделать верный выбор для своего здоровья. Пока не поздно – действуй! Теперь 1000-летние рецептуры доступны и для тебя. 100 % натуральные комплексы Традо – это лучший подарок твоему организму. Начни восстанавливать своё здоровье уже сегодня!

Комментировать
0 просмотров
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector