No Image

Упражнения при гипертонии по бубновскому

СОДЕРЖАНИЕ
0 просмотров
26 июля 2019

Гипертония – самое распространенное сердечно-сосудистое заболевание. Успокаивает тот факт, что оно не самая страшная болезнь. При этом часто служит плодородной почвой для развития более серьезных болезней как инсульт, инфаркт различных степеней. В отличие от многих других сердечно-сосудистых заболеваний, гипертония предусматривает физические нагрузки для профилактики, а порой и полноценного лечения от болезни. В последнее время лечащие врачи ставят акцент как раз на этот способ лечения – физическая нагрузка на организм. Преимущества курса упражнений безграничны:

  • отсутствие побочных эффектов при лечении;
  • не влияют на другие системы органов;
  • будут стоить значительно дешевле, взимается плата только в виде вашего времени на упражнения;
  • не предусматривают специального оборудования, упражнения от болезни можно проводить дома;
  • поддерживается общая форма тела, внешний вид, упражнения не вредили еще никому;
  • профессор Бубновский. Гипертония с этим человеком и его методикой упражнений осталась лишь банальной, легко излечимой болезнью.

Лишь одним минусом такого лечения является скорость и вероятность действия. Не все виды гипертонии можно вылечить при помощи нагрузки и упражнений. В особо тяжелых стадиях болезни все-таки врачи прибегают к медикаментозному виду лечения, а упражнения предписывают как вспомогательную профилактику гипертонии.

Почему скачет давление и чем это чревато

Общепринятое нормальное артериальное давление у человека составляет 120/80 мм ртутного столба. Однако есть не только один показатель, который указывает нам на давление здорового человека. У некоторых людей давление может быть всю жизнь 140/90, при этом они являются абсолютно здоровыми и на вид и фактически. В данной области не так важны цифры, как их изменение, что называется скачком давления. Именно с этой проблемой сталкиваются множество людей – частые скачки артериального давления. От этого не застрахован никто, так изменчивость давления — это вид болезни, начинающаяся еще у детей. Ей подвластен такой широкий круг людей потому, что есть большое количество причин повышения/понижения давления:

  • послеродовой стресс;
  • время суток;
  • восприимчивость к погодным условиям;
  • нервные стрессы;
  • избыточная нагрузка;
  • употребление стимуляторов в виде кофе или чая.

Каждый человек сможет найти хотя бы один пункт, с которым сталкивается часто. Вот и получается, что предостеречь себя должен каждый. Опасно еще и тем, что иногда при гипертонии скачки практически неощутимы. При этом они могут привести к таким страшным заболеваниям, как:

  • гипертония;
  • вегетососудистая дистония;
  • ишемическая болезнь сердца;
  • мозговой инсульт и другие заболевания сердечно-сосудистой системы.

Методики лечения гипертонии

Гипертония – это болезнь сердца, а с сердцем шутки плохи. Поэтому для начала нужно предупредить о необходимости консультации врача-кардиолога для назначения курса лечения. Как и любую болезнь, гипертонию не составляет труда вылечить на ранних ее стадиях и при не обострённых ее видах, когда скачки давления не столь опасны. Симптомы болезни довольно-таки двояки, но все же слушайте свой организм и как можно чаще измеряйте давление. Симптомы гипертонии:

  • головокружение;
  • скачки давления;
  • шум в ушах;
  • головные боли;
  • отдышка (особенно когда для нее нет видимых причин/ нагрузок);
  • двоение вида перед глазами;
  • тошнота;
  • рвота;
  • стенокардия (у пожилых людей).

Теперь вкратце рассмотрим методы лечения и остановимся на одном виде — лечение гипертонии по Бубновскому. Дифференцируются два подхода при лечении болезни. Осложнённые или запущенные ситуации требуют вид медикаментозного вмешательства при лечении. Доктор назначает вид лечения из личностных характеристик каждого пациента и стадии болезни. Все медикаментозные предписания делятся на две группы: монотерапия и комбинированная терапия. Первая представляет собою лечение одним препаратом путем увеличения, снижения дозы вводимого лекарства. Ко второй пробегается в критических случаях, при гипертонии 2 u 3 степени, когда лечение выполняет другие функции кроме регуляции давления. У таких пациентов велик риск перехода заболевания в инсульт или инфаркт, поэтому медики применяют целую систему лекарственных средств, а не один лишь препарат. Каждое из них имеет свое фармакологическое назначение.

С начальными формами гипертонии в состоянии справиться и немедикаментозные методы в виде нагрузки, это зависит от релевантности болезни. Кроме упражнений Бубновского при гипертонии к ним относятся:

  • стабилизация массы тела;
  • избавление от вредных привычек в виде курения, алкоголя, наркотиков и т д;
  • умеренное употребление алкоголя (чистого алкоголя для женщин – 15-20 г/сутки; для мужчин – 25-30 г/сутки!);
  • минимальное употребление соленой, жареной, жирной еды (но не исключать ее вовсе);
  • включить в рацион продукты, содержащие кальций, магний, калий и т д.
  • размеренные физическая нагрузка в виде упражнений.

Бубновский и упражнения от гипертонии

На самых различных сайтах можно найти именно такое выражение. Кто же такой этот Бубновский? Это доктор медицинских наук, один из тех, кто посвятил немало времени для создания научно обоснованных работ, посвящённых снижению артериального давления без использования лекарств. Комплексы его упражнений направлены на стимуляцию незадействованных сил и резервов человеческого организма. Гимнастика поможет снять боль, избавиться от симптомов и даже причин недугов без лекарств. Его упражнения покорятся каждому человеку, независимо от его физической подготовки. Рассмотрим некоторые из них.

Приседания

Считаются одними из самых доступных упражнений, так как для их выполнения вам понадобится пол, стул и/или стена. Не очень глубокие приседания могут выполнять даже те люди, у которых проблемы с суставами. Упражнение не дает прямой нагрузки на сердце, а наоборот, способствует облегчению его функционирования. Для их осуществления выполните следующее:

  1. Расставьте ноги на ширине плеч.
  2. Расправьте плечи.
  3. Выпрямите спину, если не получается этого сделать самому, тогда прислонитесь к стене, служащая в виде опоры.
  4. Можно взять в руки небольшие тяжести в виде гантелей, если один только вес тела недостаточная нагрузка.
  5. Плавно, без резких движений, присядьте (вначале можно не опускать ягодицы ниже колен).
  6. Стул можно использовать в качестве опоры, если вставать самостоятельно для вас проблематично.
Читайте также:  Трава от давления повышенного для мужчин

Начните упражнения со схемы 10 приседаний за один подход, по 5 подходов в день. Постепенно увеличивайте нагрузку, после недели выполнения упражнений. Если увеличивать нагрузку надо будет начать раньше, дерзайте. Вы сами почувствуете, когда вам будет мало.

Отжимания

Для людей с плохой физической подготовкой это звучит пугающе, ведь отжимания не самый легкий вид упражнений. Но можно уверить что с ними справится каждый при правильном подходе к их выполнению. При выполнении руководствуйтесь следующими предписаниями:

  1. Для людей с хорошей физической подготовкой не стоит продолжать читать этот список, а пройти к следующему пункту, так как ничего нового они не узнают, а вот люди, которые со спортом «на вы», могут начать с отжиманий от кровати или стула. Нагрузка на руки значительно уменьшится.
  2. Если даже это для вас непосильно, тогда согните ноги в коленях и выполняйте отжимания от кровати/скамейки на коленях. Это у вас точно получится. Начните делать по 5 повторений за один подход, постепенно увеличивая нагрузку количеством и сложностью упражнений.
  3. Это все еще считается один подход, если между повторениями прошло не больше 10 секунд.
  4. Максимальная точка, после которой можно просто поддерживать форму – это 100 повторений в день (полноценных отжиманий). Это получается 10 подходов по 10 упражнений. Не расставайтесь если у вас не получается дойти до такого уровня. Не прыгайте выше головы и помните, что нагрузки должны быть умеренными.

Жим вперед

Для выполнения этого упражнения вам понадобится фитбол или же большой резиновый мяч.

  1. Примите положение полусидя и начните упражнение.
  2. Прислонитесь спиной к фитболу (снижает нагрузку на позвоночник).
  3. Полусогнутые в коленях ноги разведите на ширину плеч.
  4. Выставите перед собой руки, в которых находятся специально тяжести.
  5. Самым важным элементом упражнений для снижения артериального давления является дыхание. В данном случае руки выставляются перед собой на выдохе.
  6. На вдохе верните руки в исходное положение.

10-15 упражнений в начальном периоде нужно разбить на 2-3 подхода, последующие разы числа увеличиваются вдвойне.

Ходьба

Простое, но в то же время хорошее упражнение, которое намного полезнее чем мы думаем. Лучше прогуливаться на свежем воздухе, в лесу, где воздух переполнен кислородом. Это не для всех доступные условия, поэтому вместо лесных тропинок подойдет и домашний пол, а вместо леса используем квартиру (можно ходить в оборудованных фитнесс-центрах). Сам процесс отнимает много времени: от 20 до 40 минут уйдет на выполнение упражнений, поэтому частота тренировок составляет 2-3 раза в неделю.

Важно! Каждые 10 минут мерить пульс и давление. Если кол-во ударов в минуту превышает 140-145, тогда ходьбу нужно немедленно прекратить.

Пресс

Это дополнительное упражнение от гипертонической болезни, но не принудительное. Оно не только подействует на ваше самочувствие, но и приукрасит ваш внешний вид путем нагрузки на мышцы живота.

Щадящая гимнастика

Щадящая гимнастика – это упрощённый вид упражнений, который включает в себя простые действия с меньшей нагрузкой в виде шагов на месте (назад/вперёд), смены частоты дыхания диафрагмой, махи ногами, принудительное напряжение мышц, поднятие рук вверх, йога и другие упражнения.

Лечебная физкультура — это то что позволяет нашему организму справиться с проблемой без вовлечения лекарств, а лишь путем нагрузки на организм. Всегда ценились курсы лечения, которые лечат без лекарств или с минимальным их количеством, методика Бубновского стала еще одним хорошим примером благоприятной нагрузки при лечении гипертонии.

При систематическом завышении артериального давления необходимо своевременное лечение. Поскольку гипертония склонна к хроническому течению, основная цель выбранного метода – подавить приступ, предотвратить его появление в будущем. Специально для этих целей предусмотрена лечебная гимнастика, которая улучшает кровообращение и, тем самым, снижает кровяное давление, подавляет приступы головной боли. При гипертензии 1 и 2 степени врачи рекомендуют задействовать метод Бубновского.

Что такое лечение гипертонии по методу Бубновского

Это немедикаментозный метод терапии гипертонической болезни, который заключается в регулярном выполнении универсального комплекса упражнений с целью снизить показатели артериального давления (в дальнейшем АД). Обеспечить выздоровление можно только лечебной физкультурой (на начальной стадии) или в комплексе с медикаментозными средствами, индивидуально предписанными лечащим врачом.

Суть метода

Методика Бубновского предусматривает выполнение специальных упражнений для стимуляции системного кровообращения. Залогом устойчивого гипотензивного эффекта является правильно подобранные число повторений, темп и нагрузка. Лечебную тренировку нежелательно проводить в обессиленном состоянии, необходим определенный запас энергии. Первоначальная нагрузка минимальная, но при регулярности тренировок и по мере повышения выносливости организма ее можно постепенно увеличивать.

Лечебная физкультура по методу Бубновского предусматривает несколько тренировочных комплексов с различным механизмом действия в организме. Это:

  • дыхательная гимнастика;
  • щадящая зарядка;
  • аэробная тренировка;
  • тренировочные упражнения.

Основные преимущества

Главным достоинством предложенного метода является возможность его использования не только с целью быстрого лечения гипертонии, но и в качестве профилактики скачков АД. Немедикаментозную терапию можно проводить в комфортной домашней обстановке, при этом оставаться в удобном горизонтальном положении. Положительный результат при соблюдении техники и темпа однозначно будет. Другие преимущества, которые обеспечивает дыхательная гимнастика при гипертонии по Бубновскому и не только представлены ниже:

  1. Манипуляции для усиления терапевтического эффекта можно комбинировать с консервативными методами лечения гипертонии.
  2. Пациентам из группы риска такая общедоступная методика помогает повысить тонус организма, получить необходимый заряд энергии.
  3. Такая тренировка снимает нервное напряжение, способствует укреплению местного иммунитета организма.
  4. Тренировки препятствуют развитию опасного атеросклероза и других заболеваний сердечно-сосудистой системы.
  5. Выполнять манипуляции можно в комфортном положении туловища и в любое время суток (по необходимости).
  6. Для усиления конечного результата дыхательные упражнения по Бубновскому можно дополнять правильным питанием, методами альтернативной медицины.
  7. Для выполнения предложенных комплексов вовсе нет необходимости иметь отличную физическую форму, подготовку.
  8. Если регулярно выполнять движения по методу Бубновского, можно навсегда забыть о некогда беспокоящей хронической усталости.
Читайте также:  Как пишутся тромбоциты в анализе крови

Упражнения при гипертонии по Бубновскому

Если в движении или состоянии покоя пациента беспокоит навязчивая головная боль, при этом повышается артериальное давление, не стоит спешить с приемом медикаментов. Для начала в домашних условиях рекомендуется задействовать проверенное временем лечение гипертонии по методу Бубновского. Результатом таких простых и общедоступных занятий будет:

  • нормализация скорости и объема кровообращения;
  • повышение тонуса сосудов;
  • устранение спазмов сосудистых стенок;
  • нормализация показателей АД.

При изменении кровяного давления в сторону патологии не исключено развитие приступов сердечных заболеваний. Чтобы этого не произошло, доктор Бубновский предлагает 2 разновидности упражнений. Это:

  1. Изотонические. Это динамические движения, которые стимулируют работу сердечной мышцы, урегулируют АД.
  2. Изометрические. Тренировка проводится при участии спортивных снарядов, способствует наращиванию мышечной массы.

Приседания

При лечении гипертонии по методу Бубновского важно не забывать о пользе приседаний, которые добавляют сердцу физическую нагрузку, нормализуя его привычную работу. За одну тренировку рекомендуется совершить не менее 10 повторов, за день – повторять до 5 подходов. Оптимальное суточное число повторов варьируется от 50 до 100 раз. Принцип, как выполняются приседания по Бубновскому, таков:

  • поставить ноги на ширину плеч и развести лопатки;
  • спину удерживать прямой;
  • медленно опускать бедра, чтобы они оказались параллельны полу;
  • подняться назад, можно задействовать опору;
  • использовать гантели разного веса для повышения физической нагрузки.

Отжимания

Чтобы стимулировать ток крови по сосудам, доктор Бубновский напоминает о пользе классических отжиманий. За одну тренировку требуется выполнять до 10-15 повторов, за день – до 5-7 подходов. Дополнительно таким методом можно укрепить руки, спину, поясницу, конечности. Техника представлена ниже:

  • лечь на пол и занять положение «классической планки» (опора на кисти и стопы);
  • на вдохе согнуть руки в локтях, на выдохе – вернуться в исходное положение;
  • выполнить перерыв между сгибаниями рук не более 10 секунд.

Жим вперед

Чтобы правильно выполнить упражнение с пользой для здоровья, требуется дополнительно задействовать фитбол. Это отличная профилактика гипертонического криза и атеросклероза, возможность в кратчайшие сроки нормализовать показатель АД, предупредить развитие приступов. Техника выполнения такова:

  • занять положение полусидя на фитболе, тем самым снять нагрузку с позвоночника;
  • ноги согнуть в коленях, развести на ширину плеч, опираться на стопы;
  • в руках держать крепление с грузом;
  • на выдохе выставлять руки вперед;
  • повторять упражнение до 25 раз за 1 подход.

Щадящая гимнастика

Отличительной особенностью такого тренировочного комплекса является необходимость его выполнения в положении стоя, что в стадии рецидива весьма проблематично. Ниже представлены несложные упражнения, которые уже после выполнения первого тренировочного комплекса обеспечивают устойчивую положительную динамику:

  1. «Шаг перед». Сделать шаг вперед, поднять перед собой руки вверх, сделать глубокий вдох. На выдохе занять исходное положение. Для лечения гипертонии необходимо совершить 3 подхода подряд.
  2. «Махи ногами». Поставить ноги на ширину плеч, руки удерживать на поясе. Требуется перемещать взад-вперед сначала правую, потом левую конечность. Повторять движение до наступления чувства усталости.
  3. «Упор на стену». Руками «держать» стену, при этом корпус слегка подать вперед. Носки плотно прижать к полу, пятки поочередно приподнимать. На каждую ногу выполнить по 20 повторов без перерыва.
  4. «Напряжение мышц». Занять положение лежа на спине, напрячь мышцы ног, выполнить глубокий вдох. После расслабиться, выдохнуть. Такие действия требуется повторять по 3 раза подряд без остановки.
  5. «Сгибание коленей». Согнуть ноги в коленях, сжать пальцы рук в кулак, при этом все мышцы максимально напрячь. Потом разогнуть ноги и максимально расслабить корпус. Для лечения гипертонии положено сделать 3-5 повторов.

Тренировочная гимнастика

При склонности к гипертонии пациент должен регулярно измерять показатель кровяного давления, навсегда отказаться от вредных привычек, придерживаться основ правильного питания, контролировать физическую нагрузку. Особенно это касается пациентов с ожирением и сахарным диабетом. В свой привычный распорядок требуется обязательно включить пешие прогулки на свежем воздухе, дополнительно получить разрешение специалиста на реализацию метода Бубновского. Тренировочный комплекс состоит из таких этапов:

  1. «Ходьба». На протяжении 2-3 минут положено чередовать разные виды ходьбы. Это перекрестный и приставной шаг, передвижение на носочках и пятках. Менять метод ходьбы требуется спустя каждые 5 шагов, при этом обязательно контролировать дыхание (оно должно оставаться ровным), избегать подъема тяжестей.
  2. «Гимнастика на локтях». В положении сидя, требуется согнуть в локтях руки, определив их позицию на уровне груди. Выполнить вдох и резкое движение верхних конечностей назад. При этом наклоняться и опустить руки, чтобы они свисали, а кисти находились около пяток. Совершить не менее 3 повторов за одну тренировку.
  3. «Велосипед». Сидя на стуле, руками опереться телом на сидение. Поднять ноги к животу и выполнить движения по кругу, имитирующие езду на велосипеде сначала в одном, а потом в противоположном направлении (до полной усталости). Помимо лечения гипертонии, таким силовым методом можно дополнительно прокачать пресс. Совершить предстоит по 10 повторов на каждую сторону.
  4. «Движение плечами». Сесть на стул, приподнять плечи, тело максимально расслабить. Выполнять круговые движения плечами сначала в одну, потом в другую сторону. Это хорошая профилактика не только инсульта, но и потенциальных заболеваний суставов. Согласно методу Бубновского, повторить движение положено еще 5 раз.
  5. «Подъем и присед». Для выполнения этого упражнения требуется подготовить стул и присесть на него. На выдохе приподняться с опоры, при этом удерживая равновесие, а на вдохе вновь присесть. При нарушении координации движений и нервных заболеваниях могут возникнуть определенные сложности. За одну тренировку необходимо выполнить от 5 повторов упражнения.
  6. «Поворот туловища». Встать прямо, ноги на ширине плеч. Делать повороты корпуса, на вдохе отводить руки по сторонам. После резко выдохнуть. Для продуктивного лечения гипертонии требуется совершить на каждую сторону по 4 повторения.
Читайте также:  Как определить заражение крови симптомы

После выполнения такого тренировочного комплекса требуется вновь совершить пешую прогулку, но уже непродолжительную по времени. Это хорошая возможность быстро восстановить дыхание, обогатить клетки жизненно необходимым кислородом, повысить выносливость организма. Движение можно прекратить после того, как восстановится пульс. Препятствием на пути к выполнению указанных упражнений становятся физиологические особенности организма и степень физической подготовки. В таком случае требуется индивидуально проконсультироваться со специалистом, заменить движения.

Сердечно-сосудистые заболевания не обходятся без приема медикаментов, но выполняя упражнения при гипертонии по Бубновскому на первой и второй стадии можно предупредить и справиться с очередным приступом. В основе метода лежат курсы массажа, сочетаемые с правильной зарядкой и работой на спецтренажерах. Акцент делается на особые зоны, выполняется дыхательная гимнастика. Регулярное и корректное выполнение комплекса позволяет улучшить кровообращение, оздоровить сердечно-сосудистую систему. Преимущество — доступность и простота.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Табаков О.: "Я могу порекомендовать лишь одно средство для быстрой нормализации давления" читать далее.

Методика доктора Бубновского

Система включает облегченную зарядку, дыхательную гимнастику, кардиотренировки, физические упражнения. При правильно выбранный ритме, количестве подходов и нагрузке можно добиться положительного результата в борьбе с повышенным давлением. Перед тем как приступить к выполнению упражнений, необходимо психологически настроить себя на успех. Во время тренировок не должно возникать дискомфорта. Нагрузку необходимо увеличивать постепенно.

Лечение через движение — универсальный способ преодолеть гипертонию и оздоровить весь организм, мобилизовать его защитные функции.

Правила выполнения дыхательной гимнастики

Прежде чем приступить к выполнению упражнений, необходимо научиться правильно дышать. Положение лежа на спине. Ноги согнуть в коленных суставах. Сделать вдох. Легкие наполняются воздухом (живот надувается), а затем, через рот — максимальный выдох со звуком «ХА-а». Мышцы брюшины напрягаются — живот опускается. Повторить от 5 до 10 раз. Во время выполнения гимнастики, кроме диафрагмы, задействованы ребра и ключицы. Их движения, стимулируя весь организм, приводят в тонус сосуды, улучшают общее самочувствие. Выполнение на протяжении 30—40 секунд ритмичных, без остановок, коротких вдохов-выдохов приведет к активизации кровообращения.

Комплекс физических упражнений

Щадящая гимнастика

Перед тем как приступить к лечебной физкультуре, обязательно проконсультироваться с врачом Задания выполняют в домашних условиях лежа на спине без дополнительных тренажеров, с весом собственного тела. Чтобы избежать неприятны ощущений, быстро восстановиться, важно всегда соблюдать правила выполнения. После каждого подхода, доктор советует сделать, хотя бы один глоток воды.

Кардиотренировки

Пешая прогулка на свежем воздухе и правильное дыхание окажут несомненный эффект в профилактике гипертонии. Но если не позволяют погодные условия, тренироваться лучше в проветриваемом помещении. Несложные упражнения помогут улучшить работу сердца и сосудов, повысить возможности дыхательной системы. Умеренные нагрузки, нормализуя кровяное давление, положительно влияя на общее состояние внутренних органов, избавят от сердечно-сосудистых патологий.

При нарушении ритма дыхания важно восстановите его и продолжить тренировку.

Польза и эффект

Освоив технику правильного дыхания, систематически выполняя специальный комплекс упражнений, можно добиться стойкого улучшения самочувствия, ощутить прилив сил и энергии. Благодаря гимнастике повысится эластичность стенок сосудов и объем кровотока, снизится нижний показатель давления, и как результат, пропадет потребность в применении гипотензивных препаратов.

Вам все еще кажется, что вылечить гипертонию тяжело?

Судя по тому, что вы сейчас читаете эти строки — победа в борьбе с давлением пока не на вашей стороне.

Последствия высокого давления известны всем: это необратимые поражения различных органов (сердца, мозга, почек, сосудов, глазного дна). На более поздних стадиях нарушается координация, появляется слабость в руках и ногах, ухудшается зрение, значительно снижаются память и интеллект, может быть спровоцирован инсульт.

Чтобы не доводить до осложнений и операций, Табаков Олег рекомендует проверенный способ. Читать полностью про способ >>

Комментировать
0 просмотров
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector